Пилатес

Пилатес — терең бұлшықеттердің күшіне, дене қалпына және икемділікке арналған баяу, бақылаулы әрі буынға жеңіл жаттығулар жүйесі. Оны 1920 жылдары Джозеф Пилатес жасаған. Пилатесті кілемшеде немесе реформер сияқты арнайы тренажерлерде үйретеді.

Не үшін керек

• Омыртқаны ұстап тұратын тұлғаның терең бұлшықеттерін — іш, арқа, жамбас түбі бұлшықеттерін — күшейтеді.
• Дене қалпын, тепе-теңдікті және денені сезінуді жақсартады.
• Ауыр салмақсыз икемділік пен қозғалғыштық береді.
• Оны жиі басқа спорт түрлерімен қатар, сондай-ақ арқа ауруынан кейін дәрігер немесе физиотерапевт келіскен соң жасайды.

Құрал-жабдық

• Кілемшедегі пилатес: қалың кілемше, кейде шағын құралдар — доп, пилатес сақинасы, резеңке таспалар, көбік ролик. Әдетте олар студияда болады.
• Тренажердегі пилатес: реформер (серіппелерге бекітілген сырғымалы каретка), кадиллак, орындық және баррель — тек студияда.
• Киім: жаттықтырушы денеңізді қалай ұстап тұрғаныңызды көруі үшін қонымды әрі ыңғайлы; жалаң аяқ немесе тайғанамайтын шұлықпен.

Сабақ қалай өтеді

• 45–60 минут. Топтар шағын, әсіресе реформерде: әр адамға бір тренажер.
• Тыныс алу мен денені орталықтандырудан басталады, содан кейін жатып, отырып, тізерлеп және тұрып жасалатын жаттығулар тізбегі — баяу, аз қайталаумен (5–10), бақылау мен техникаға назар аударып.
• Жаттықтырушы техникаңызды түзетіп, жеңілірек не қиынырақ нұсқаларын ұсынады.
• Сабақ созылумен аяқталады.

Кімге ең қолайлы

• Жаңадан бастаушыларға және спортқа қайта оралғандарға: жүктемені реттеу оңай, соққы жоқ.
• Көп отыратын, арқасы қатып қалған немесе дене қалпы нашар адамдарға.
• Кор бұлшықеттерін күшейткісі келетін бишілерге, жүгірушілерге және басқа спортшыларға.
• Тепе-теңдігін жақсартқысы келетін егде жастағы адамдарға.
• Қарқынды кардио немесе тез арықтау іздейтіндерге онша қолайлы емес — оны қуаттырақ бір жаттығумен қатар жасаңыз. Жүктілік кезінде немесе жарақат болса, арнайы сабақ іздеңіз және алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Студияңызды табыңыз