Инь-йога
Инь-йога — баяу, тыныш стиль: негізінен отырып және жатып жасалатын асаналарды бұлшықеттерді мүмкіндігінше босаңсытып, әрқайсысын бірнеше минут ұстайсыз. Бұл — XX ғасырдың соңында Құрама Штаттарда қалыптасқан, қытай даосизмінің идеяларына сүйенетін заманауи стиль. Белсенді, динамикалық стильдерді ян деп атайды; бұл — олардың сабырлы қарама-қарсысы, атауы да содан.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Жамбас буындарын, шап аймағын, белді және аяқты терең әрі жұмсақ созу.
- Оның идеясы бойынша ұзақ, пассивті ұстаулар тек бұлшықетке ғана емес, буындардың айналасындағы дәнекер тінге (фасцияға) да жетеді.
- Тыныштық: қозғалыссыздық пен баяу тыныс баяулауға және шыдамдылыққа үйренуге көмектеседі.
- Күш жаттығуларына, жүгіруге, велосипедке және динамикалық йогаға теңгеруші — мысалы, қалпына келу күні.
- Медитацияға жұмсақ кіріспе — көп нұсқаушы ұстау уақытын тынысқа тыныш назар аударуға пайдаланады.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Кілемше және көптеген қосалқы құралдар: болстерлер, блоктар, көрпелер мен белбеулер асаналардың барлығында дерлік қолданылады. Әдетте оларды студия береді.
- Жылы, ыңғайлы киім және шұлық: қозғалмайсыз дерлік, ал дене суынып қалады.
- Қорытынды босаңсуға арналған жеңіл қосымша киім.
- Су.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- 60–90 минут, небәрі бірнеше асана — көбіне алтыдан онға дейін.
- Әр асана шамамен үш-бес минут, кейде одан да ұзақ ұсталады. Ауырсынуға дейін емес, жұмсақ, шыдауға болатын сезімге дейін барып, сосын қозғалмай тұрасыз.
- Асаналардың өз атаулары бар — көбелек, айдаһар, құрт, сфинкс, ер-тоқым. Олар таныс йога асаналарына ұқсайды, бірақ күш салмай, пассивті түрде орындалады.
- Асаналардың арасында нұсқаушы баяу шығып, демалуға уақыт береді, өйткені ұзақ ұстаудан кейін буындар құрысып қалуы мүмкін.
- Зал әдетте тыныш, ал нұсқаушы назарыңызды тынысқа бағыттауы немесе қысқа бір мәтін оқуы мүмкін.
- Сабақ ұзақ шавасанамен аяқталады. Алғашқы сабаққа ілесу оңай, бірақ минуттар бойы қозғалмай тұру естілгендегіден қиынырақ болуы мүмкін.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Жамбас буыны мен белі құрысатын кез келген адамға, соның ішінде көп отыратындарға.
- Спортшылар мен қатты жаттығатындарға — қалпына келу сабағы ретінде.
- Босаңсуды және тыныспен бірге болуды үйренгісі келетіндерге.
- Жаңадан бастаушыларға: асаналар қарапайым, ал қосалқы құралдар оларды бейімдеуді жеңілдетеді.
- Жаттығу немесе күш қалайтындарға онша қолайлы емес — икемділікке белсендірек жұмыс үшін Стретчинг бетін қараңыз. Буындарыңыз тым икемді болса (гипермобильділік), шегіңізге дейін бармаңыз. Жүктілік кезінде, буын жарақаты болса немесе отадан кейін алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, нұсқаушыға айтыңыз. Өткір ауырсыну, шаншу немесе ұю тудыратын кез келген асанадан шығыңыз.