Кунг-фу (ушу)
Кунг-фу — қытай жауынгерлік өнерлерінің жалпы атауы; Қытайда оларды әдетте ушу деп атайды. Шаолинь, Вин Чун және тайцзи сияқты көптеген дәстүрлі стильдер бар. Қазіргі спорттық ушудың екі қыры бар: таолу — техникасы мен дәлдігіне қарай бағаланатын формалар, яғни қимылдардың белгіленген тізбектері, және саньда (саньшоу деп те аталады) — жұдырық, аяқ соққылары мен лақтырулары бар толық контактілі жекпе-жек.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Икемділік, күш және тепе-теңдік: терең тұрыстар, аяқ соққылары және кейбір стильдерде секірулер.
- Жекпе-жек дағдылары: соққылар, аяқ соққылары, қағулар және көп стильде лақтыру мен ауырту тәсілдері.
- Зейін мен ес — формалар жатқа үйренілетін ұзын тізбектер.
- Жарысқа қатысқысы келетіндерге формалар немесе саньда бойынша турнирлер.
- Қытай мәдениеті мен дәстүрімен тірі байланыс.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Жеңіл, кең киім немесе мектептің киімі — көбіне кең шалбар мен футболка немесе дәстүрлі күртеше, кейбір мектептерде белбау.
- Табаны жұқа кунг-фу аяқкиімі немесе жеңіл кроссовка; кейбір мектептер жалаң аяқ жаттығады.
- Саньда үшін: қолғап пен қол бинттері, капа, шлем, сирақ қорғағыштары және шап қорғағышы.
- Қарулар — таяқ, қылыш, жалпақ жүзді қылыш, найза — кейінірек, жаттығу нұсқалары түрінде қосылады; мектептер алғашында оларды әдетте беріп тұрады.
Жаттығу қалай өтеді
«Жаттығу қалай өтеді» бөлімі- 60–90 минут, буын қозғалғыштығы, созылу және тұрыс жаттығуларынан басталады; салт атты тұрысы сияқты негізгі тұрыстарда біраз уақыт тұрып қаласыз.
- Негіздер: жұдырық, аяқ соққылары және аяқ жұмысы, көбіне залдың бір шетінен екінші шетіне қатармен өтіп пысықталады.
- Формалар (таолу) бірнеше қимылдан бөліп үйретіледі; қарумен формалар жоғары деңгейлерде басталады.
- Форма қимылдарының қалай қолданылатынын көрсететін жұптық жаттығулар; Вин Чунда чи сао сияқты сезімталдық жаттығулары.
- Саньда сабақтары кикбоксингке көбірек ұқсайды: лапалар, қаптар және қорғанышпен спарринг.
- Соңында созылу. Алғашқы сабақта негізгі тұрыстар мен бірнеше қарапайым қимыл үйретіледі.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Спорттық, дәл қозғалысты — аяқ соққыларын, секірулер мен икемділікті — ұнататын балалар мен ересектер.
- Бишілер мен гимнастар сияқты тізбектерді үйренуді ұнататындар.
- Қытай мәдениеті мен дәстүрлі жаттығуға қызығатындар. Баяуырақ, жұмсағырақ тәжірибе үшін Тайцзи бетін қараңыз.
- Формалар немесе саньда бойынша жарысқа қатысқысы келетіндер.
- Бірден спарринг жасағысы келетіндерге онша қолайлы емес — мектептер әртүрлі, сондықтан спарринг бар-жоғын сұраңыз немесе саньда сабағын таңдаңыз. Терең тұрыстар мен биік аяқ соққылары тізеге, жамбасқа және арқаға салмақ түсіреді: жарақат болса, дәрігермен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз.