Бразилиялық джиу-джитсу
Бразилиялық джиу-джитсу (BJJ) — партерде, яғни жерде күресуге құрылған күрес өнері: серіктесіңізді позициялар арқылы бақылап, белдесуді берілуге мәжбүрлейтін тәсілдермен — тұншықтыру және буынға ауырту тәсілдерімен — аяқтайсыз, ешқандай соққысыз. Ол ХХ ғасырда Бразилияда дзюдо мен жапон джиу-джитсуынан дамыды, ең танымал ұстаздарының арасында Грейси әулеті бар. Жұппен, ги деп аталатын күртеше киіп немесе онсыз (но-ги) жаттығады.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Күштен гөрі техника мен иінтірек: бойы кішкентай адам үлкен адамды бақылауды үйрене алады.
- Бүкіл денеге күш, төзімділік және икемділік, әсіресе кор бұлшықеттері мен қол қысымына.
- Қысым астында шешім табу — көпшілік оны кілемдегі шахмат деп атайды.
- Шынайы өзін-өзі қорғау: толық күшпен жаттыға аласыз, өйткені серіктесіңіз қолымен қағып белгі берген сәтте тәсіл тоқтайды.
- Өзіне сенімділік және тату команда, өйткені апта сайын бір адамдармен жаттығасыз.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Ги: қалың күртеше, шалбар және белбеу. Көп академия алғашқы сабаққа ги беріп тұрады. Но-ги үшін: рашгард (тығыз спорттық жейде) және қалтасыз, сыдырмасыз шорт.
- Капа; құлақ қорғағыштары міндетті емес, олар құлақты жарақаттан сақтайды.
- Кілемнен тыс жүруге сандал немесе тәпішке — кілемге аяқкиіммен ешқашан шықпайды.
- Гигиена маңызды: әр сабаққа таза ги, қысқа тырнақ, ал тері инфекциясы болса, жаттығуға болмайды.
- Кілемдер академияда бар.
Жаттығу қалай өтеді
«Жаттығу қалай өтеді» бөлімі- 60–90 минут. Қозғалыс жаттығуларынан тұратын дене қыздыру — шримп, көпір, қауіпсіз құлау — содан кейін жаттықтырушы көрсететін күннің техникасы.
- Оны жұппен, кезектесіп пысықтайсыз, содан кейін белгілі бір позициядан — мысалы, гардтан немесе маунттан — позициялық спаррингте қолданасыз.
- Роллинг: шамамен бес-алты минуттық раундтардағы еркін спарринг. Тәсіл ауырта бастағанда немесе тұншықтыру қысылғанда, серіктесіңізді немесе кілемді қолыңызбен қағасыз, ол сізді бірден босатады.
- Негізгі ұғымдар — позициялар (гард, маунт, сайд-контроль, арқадан бақылау), сондай-ақ позициядан шығу, свиптер және берілуге мәжбүрлейтін тәсілдер.
- Жаңадан бастағандар белгі беруді және қауіпсіз қозғалуды үйренгенше әдетте жеңіл спарринг жасайды немесе тек белгіленген позициялардан бастайды.
- Ересектердің белбеулері: ақ, көк, күлгін, қоңыр және қара, арасында белбеуге жолақтар тағылады; балалардың өз түрлі-түсті белбеулері бар. Келесі белбеуді жаттықтырушы шешеді, әр белбеуге әдетте бірнеше жыл кетеді.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Кез келген бойдағы және дене бітіміндегі ересектер: күштен гөрі техника маңызды.
- Жұдырық пен аяқ соққыларынсыз жауынгерлік өнерді қалайтындар.
- Балалар мен жасөспірімдер: балалар сабақтары соққысыз бақылауға және өзіне сенуге үйретеді.
- Өзін-өзі қорғауға немесе партердегі күрес міндетті болатын ММА-ға қызығатындар. Но-ги нұсқасы үшін Грэпплинг бетін қараңыз.
- Мойын, арқа, тізе немесе иық ауруы барларға онша қолайлы емес, өйткені ауырту мен тұншықтыру тәсілдері буындар мен мойынға салмақ түсіреді — дәрігермен кеңесіңіз, жаттықтырушыға айтыңыз және ерте белгі беріңіз.