Шығыс биі
Шығыс биі — Таяу Шығыс пен Солтүстік Африкадан шыққан жеке би, араб тілінде ракс шарки, яғни «шығыс биі» деп аталады. Ол изоляцияларға құрылған: жамбас, кеуде, іш, қолдар мен бас бөлек әрі бірқалыпты қозғалады, ал дененің қалған бөлігі тыныш тұрады. Студияларда оны топпен, әдетте жалаң аяқ үйретеді, көбі вуаль немесе саусаққа киетін сыңғырлақтар сияқты керек-жарақтарды пайдаланады.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Денені басқару: дененің бір бөлігін қозғап, қалғанын қимылсыз ұстауды үйренесіз.
- Дене қалпы, мықты әрі икемді кор мен арқа.
- Араб музыкасының барабан ырғағына ілесетін үйлесімділік пен музыкалылық.
- Көптеген дайындық деңгейіне сай келетін, буынға жүктемесі аз қозғалыс.
- Өзін көрсету және, қаласаңыз, сахна: көп студия концерт қояды.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Сізге де, жаттықтырушыға да жамбасты көруге мүмкіндік беретін киім: легинс немесе белдемше және денеге қонымды топ. Белді ашу-ашпау — өз еркіңіз.
- Жамбас орамалы, көбіне тиындар тігілген: оның дыбысы мен қозғалысы қимылыңыздың қаншалықты таза екенін көрсетеді. Көп студия оларды сатады немесе уақытша береді.
- Жалаң аяқ немесе жұмсақ би аяқ киімі не жартылай табандар.
- Кейін керек-жарақтар: вуаль, саусаққа киетін сыңғырлақтар (зиллдер), таяқ немесе желпуіш-вуальдар. Қашан керек болатынын жаттықтырушы айтады.
- Су.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 60 минут, кейде 90.
- Денені қыздыру, одан кейін дене қалпы: жұмсақ тізелер, созылған омыртқа, босаңсыған иықтар.
- Изоляциялар мен негізгі қимылдар — жамбасты түсіру және көтеру, шимми (жамбасты немесе иықты жылдам дірілдету), сегіздіктер, кеуде мен іштің толқындары және ағып тұрған «жылан» қолдар.
- Зал бойымен жылжитын қадамдар, одан кейін музыкаға комбинация немесе хореография.
- Соңында созылу жаттығулары.
- Стильдер әртүрлі — мысыр, түрік, трайбл фьюжн және басқалар — және студия өз стилін атайды. Алғашқы сабақта дене қалпы мен бірнеше негізгі қимыл өтеді; таза шимми уақыт алады, сондықтан бірден шықпаса, уайымдамаңыз.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Кез келген жастағы және кез келген дене бітіміндегі адамдарға: бұл би белгілі бір тұлғаны талап етпейді. Топтардың көбі әйелдерден тұрады, бірақ ерлер де билейді.
- Жаңадан бастаушыларға және жаттығуға қайта оралғандарға: жүктеме жұмсақ және оңай реттеледі.
- Өз денесінде еркінірек сезінгісі келетін кез келген адамға.
- Изоляцияларын тазартқысы келетін басқа стиль бишілеріне.
- Қарқынды кардио жаттығу іздеген адамға азырақ қолайлы. Бел ауырса, жүкті болсаңыз немесе босанғаннан кейін алдымен дәрігермен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз.