Крав-мага
Крав-мага — Ими Лихтенфельд әзірлеген және Израиль армиясы қабылдаған өзін-өзі қорғау жүйесі; атауы иврит тілінен аударғанда контактілі ұрыс дегенді білдіреді. Бұл спорт емес, әдетте жарыстар болмайды. Жаттығу нақты жағдайларға — қарапайым соққыларға, ұстау мен тұншықтырудан босануға, қарудан қорғануға — және стресс кезінде әрекет етуге бағытталған. Бүгінде оны бірнеше ұйым үйретеді, олардың бағдарламалары әртүрлі.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Табиғи реакциялар мен аздаған қарапайым қимылдарға негізделген практикалық өзін-өзі қорғау.
- Ұстаудан, тұншықтырудан және құшақтап қысудан босану; жоғары деңгейлерде таяқ немесе пышақпен қорқытудан қорғану.
- Сергектік: қауіпті ерте байқау, одан аулақ болу және кетіп қалу — тек төбелесу емес.
- Қарқынды жаттығу: көп жаттығу — қысқа, ауыр күш жұмсау.
- Қысым астындағы өзіне сенімділік.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Спорттық киім. Көп мектеп кроссовкамен жаттығады, өйткені шынайы өмірде өзіңізді аяқкиіммен қорғайсыз; басқалары кілемде жалаң аяқ жаттығады.
- Бокс немесе ММА қолғаптары мен қол бинттері, капа және шап қорғағышы; аяқ соққысы жаттығуларына сирақ қорғағыштары.
- Соққы қалқандары, лапалар және резеңке немесе пластиктен жасалған жаттығу қарулары залда бар.
- Көп мектеп түрлі-түсті белбеулер немесе жамаулар арқылы дәреже жүйесін қолданады; бұл ұйымға байланысты.
Жаттығу қалай өтеді
«Жаттығу қалай өтеді» бөлімі- 60–90 минут, қарқынды дене қыздырудан басталады.
- Лапалар мен қалқандарда негіздер: дайындық тұрысы, тура соққылар, алақанмен соққы, шынтақ, тізе және төмен аяқ соққылары.
- Жұппен ұстау мен тұншықтырудан босану, алдымен баяу, содан кейін дайын болған сайын қысым күшейеді.
- Сценарийлік жаттығулар: шаршаған күйде, жерден немесе бірнеше серіктеске қарсы қорғану. Сезімтал жерлерге соққылар лапаларда немесе баяу қарқынмен пысықталады, серіктеске ешқашан толық күшпен соғылмайды.
- Тәжірибелілер қарудан қорғануды және қорғанышпен бақыланатын спаррингті қосады.
- Соңында дене дайындығы және босаңсыту жаттығулары. Алғаш келгенде тұрысты және ұстаудан босанудың бір-екі тәсілін үйренесіз.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Спорттан гөрі практикалық өзін-өзі қорғауды қалайтындар.
- Жауынгерлік өнер тәжірибесі жоқ жаңадан бастағандар — техникалар әдейі қарапайым етіп жасалған.
- Қарқынды, алуан түрлі жаттығуларды ұнататындар.
- Жалпы өзін-өзі қорғау курсынан өтіп, жаттығуды жалғастырғысы келетіндер.
- Жарысқа қатысқысы келетіндерге онша қолайлы емес — оның орнына ММА-ны немесе кикбоксингті қарастырыңыз. Ешбір курс сізді кез келген жағдайда қауіпсіз ете алмайды; ол құтылып кету мүмкіндігіңізді арттырады. Буын, арқа немесе жүрек ауруы болса, дәрігермен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз.