Кундалини-йога
Кундалини-йога тыныс жаттығуларын, қайталанатын қарапайым қимылдарды, асаналарды, мантра айтуды және медитацияны біріктіреді. Ол үнді дәстүрінен шыққан және Батыста 1960 жылдардың соңынан бастап танымал болған. Сабақтар крияларға негізделеді — әрқайсысының өз мақсаты бар, жазылғандай орындалатын жаттығулардың тұрақты тізбектері.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Йога дәстүрі бойынша оның мақсаты — омыртқаның түбінде тыныштықта жатады деп айтылатын кундалини қуатын ояту. Қатысу үшін бұл нанымды бөлісудің қажеті жоқ.
- Тынысты басқару: практикада көптеген тәсіл қолданылады, ұзақ, баяу тыныстан бастап жылдам, ырғақты от тынысына дейін.
- Медитация, мантра және дыбыс арқылы тыныштық пен зейін.
- Омыртқаның қозғалғыштығы: көп жаттығу — көбіне отырып жасалатын қайталанатын еңкеюлер мен бұралулар.
- Басқаша төзімділік — кейбір жаттығуларда қолды бірнеше минут бойы көтеріп ұстау немесе бір қимылды қайталай беру керек.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Кілемше және отыруға көрпе немесе жастық: сабақтың көп бөлігі малдас құрып отырып өтеді.
- Кең, ыңғайлы киім. Көп нұсқаушы мен тұрақты оқушылар ақ киім киеді, кейбірі басын жабады; бұл — дәстүр, студиялар әдетте жаңадан келгендерден мұны күтпейді.
- Су және босаңсу мен медитация кезінде жамылатын жеңіл қосымша киім.
- Аш қарынға келіңіз, өйткені кейбір тыныс жаттығулары ішпен қарқынды жұмыс істейді.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 60–90 минут.
- Сабақ бапталудан басталады: бірге айтылатын қысқа мантра, көбіне үш рет.
- Қыздыру, содан кейін крияның өзі — әрқайсысы белгілі минут бойы, көбіне көзді жұмып және ерекше тыныспен орындалатын жаттығулар жиынтығы.
- Жатып терең босаңсу; кейбір нұсқаушылар гонг ойнайды.
- Медитация, көбіне мантрамен, қолдың белгілі қалпымен (мудра) немесе тыныс үлгісімен, және қысқа қорытынды ән.
- Алғашқы сабақ әдеттен тыс көрінуі мүмкін. Мантраны іштей айтуға, кез келген уақытта демалуға және кез келген тыныс жаттығуын баяулатуға болады.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Асаналардан гөрі тыныс алуға, медитацияға және ішкі тыныштыққа көбірек қызығатындарға.
- Бір орында қозғалмай отыру қиынға соғатын және қимылы бар медитацияны ұнататындарға.
- Жаңадан бастаушыларға: жаттығулардың көбі икемділікті де, күшті де талап етпейді.
- Йоганың рухани жағына қызығатындарға.
- Жаттығу іздейтіндерге немесе мантра айтқысы келмейтіндерге онша қолайлы емес. Жылдам тыныс басты айналдыруы мүмкін: жүктілік кезінде, жүрек, өкпе немесе қан қысымы ауруы болса немесе басыңыз жиі айналатын болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, нұсқаушыға айтыңыз. Әрқашан баяу, сабырлы тынысқа ауыса аласыз.