CrossFit
CrossFit — ауыр атлетиканы, гимнастиканы және кардионы күн сайын өзгеретін қысқа, қарқынды жаттығуларда біріктіретін фитнес бағдарламасы. CrossFit — сауда белгісі: бұл атауды қолданатын залдар — лицензиясы бар серіктестер, оларды көбіне бокс деп атайды. Сабақтар топпен, жаттықтырушының басшылығымен өтеді, ал әр жаттығуды деңгейіңізге қарай бейімдеуге болады.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Жан-жақты дене дайындығы: бір сабақта күш, төзімділік, жылдамдық және икемділік.
- Штангамен жұмыс техникасы — отырып-тұру, өлі тартылыс, сығу және олимпиадалық көтерулер.
- Гимнастикалық дағдылар: турникте тартылу, еденнен итерілу, арқанға өрмелеу, қолмен тұру.
- Топтан алатын мотивация және нәтижелеріңізді уақыт өте келе қадағалау.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Штангалар мен дискілерді, гірлерді, гантельдерді, турниктер мен сақиналарды, секіруге арналған тумбаларды, медболдарды, есу тренажерлерін және велотренажерлерді зал береді.
- Табаны тегіс әрі қатты кроссовка, спорттық киім, су және сүлгі ала келіңіз.
- Кейін көбі өзіне секіртпе, тартылуға арналған алақан қорғағыш немесе штангетка сатып алады, бірақ бастағанда бұлардың ешқайсысы керек емес.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Шамамен 60 минут, жаттықтырушы жүргізеді, бүкіл топ бір жоспармен жұмыс істейді.
- Қозғалғыштыққа арналған қыздыру, содан кейін күш немесе техника бөлімі — мысалы, бір көтеруді үйрену.
- Содан кейін күннің жаттығуы, оны көбіне WOD дейді: уақытқа немесе мүмкіндігінше көп айналым жасауға орындалатын жаттығулар жиынтығы, әдетте қысқа әрі ауыр.
- Әр жаттығу бейімделеді — жеңілірек салмақ, азырақ қайталау, қарапайым нұсқа — сондықтан жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі спортшылар қатар жаттығады.
- Денені тыныштандыру және созылумен аяқталады. Көп зал жаңадан келгендерден негізгі қимылдарды үйрену үшін бірнеше кіріспе сабақтан бастауды сұрайды.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Әртүрлілікті, аздап бәсекені және мықты топ рухын ұнататындарға.
- Бір мезгілде әрі күшейгісі, әрі шымырлағысы келетіндерге.
- Ауыр жаттығуды сағынған бұрынғы спортшыларға.
- Жаңадан бастаушыларға — егер бейімделген жаттығулардан бастап, жылдамдықтан бұрын техниканы үйренсе. Жұмсағырақ бастау үшін Функционалдық жаттығу бетін қараңыз.
- Сабырлы жаттығуды ұнататындарға онша қолайлы емес, ал жүрек, арқа немесе буын ауруы болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз. Техниканы құрбан етіп, уақытпен жарыспаңыз: жарақат дәл ауыр салмақ пен шаршау қатар келгенде болады.