Ыстық йога
Ыстық йога — қыздырылған, көбіне ылғалдылығы жоғары залда жасалатын йога. Бұл бір стиль емес: кейбір студиялар 26 асана мен екі тыныс жаттығуынан тұратын тұрақты тізбекті үйретеді, ол оны жасаған нұсқаушының атымен Бикрам-йога деп аталады, ал басқалары виньяса, хатха, тіпті пилатес сабағын қыздырылған залда өткізеді. Температура студия мен стильге байланысты, шамамен 30 °C-тан 40 °C-қа дейін.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Икемділік: жылы бұлшықеттер босаңырақ сезіледі, сондықтан көпшілікке созылу оңайырақ.
- Қиын жаттығу — ыстық жүрек соғысын жиілетеді, қатты терлейсіз.
- Кез келген йога сабағындағыдай күш, тепе-теңдік және зейін; ыстықта сабыр сақтау — сынақтың бір бөлігі.
- Кейбіреулерге жай ғана жылу ұнайды, әсіресе қыста.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Үстіне үлкен сүлгі жабылған тайғанамайтын кілемше; сүлгісіз кілемше тез тайғақ болып кетеді. Көп студия кілемше мен сүлгіні жалға береді.
- Бет пен қолға арналған екінші сүлгі және үлкен бөтелке су.
- Шорт пен спорттық топ сияқты денеге қонымды, жеңіл, ауа өткізетін киім. Мақта мата термен ауырлап кетеді.
- Ауыстыратын киім. Ыстық йога студияларының көбінде душ бар — барар алдында нақтылап алыңыз.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- 60–90 минут. 26 асанадан тұратын классикалық тізбек 90 минутқа созылады; көп студия 60 минуттық сабақтар да өткізеді.
- Сабаққа дейін күні бойы су ішіп, сабақтың алдындағы екі-үш сағатта тек жеңіл тамақтаныңыз.
- Тұрақты тізбекте әр асана екі рет жасалады: алдымен тік тұрып жасалатын асаналар, содан кейін еденде жасалатындар, арасында жатып қысқа демалыс. Ыстық флоу сабағында тізбек сабақтан сабаққа өзгереді — Виньяса-йога бетін қараңыз.
- Кез келген сәтте отыруға немесе жатуға болады. Көп нұсқаушы алғашқы сабақта залда қалып, ыстыққа үйреніп алудың өзі жеткілікті дейді.
- Жатып босаңсумен аяқталады. Кейін біртіндеп салқындап, су ішіңіз.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Ыстықты және қарқынды сабақты ұнататын дені сау адамдарға.
- Жаңа сынақ іздейтін йогамен айналысатындарға.
- Денесі құрысатын және жылыда қозғалу оңайырақ адамдарға.
- Студияға қарай тұрақты тәртіпті — бекітілген тізбекті — немесе әртүрлі флоуды ұнататындарға.
- Бұл бәріне бірдей жарамайды. Жүкті болсаңыз, жүрек, қан қысымы немесе тыныс алу ауруы болса немесе бұрын ыстықтан зардап шеккен болсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, нұсқаушыға айтыңыз. Басыңыз айналса, жүрегіңіз айнып, санаңыз шатасса немесе басыңыз ауырса, тоқтап, демалыңыз, керек болса залдан шығыңыз. Жылы бұлшықеттер қауіпсіз шектен әрі баруға мүмкіндік беруі мүмкін, сондықтан ешқашан созылуды күштемеңіз.