Айналмалы жаттығу
Айналмалы жаттығу — әрқайсысында өз жаттығуы бар бірнеше станциядан құралған жаттығу. Бір станцияда белгілі уақыт бойы немесе белгілі рет қайталап жұмыс істейсіз де, келесісіне өтесіз, сөйтіп бүкіл шеңберді айналып шығасыз — содан кейін әдетте тағы бір айналым жасайсыз. Мұнда күш пен кардио араласып келеді, ал студияда бұл — бәрі залды бірге айналып жүретін топтық сабақ.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Жан-жақты дене дайындығы: бір сабақта күш, төзімділік және кардио.
- Бүкіл дене жұмыс істейді, өйткені әр станция әртүрлі бөлікті жаттықтырады — алдымен аяқ, содан кейін қол, одан кейін тұлға.
- Шектеулі уақытта көп жұмыс, күтіп тұру аз.
- Әртүрлілік: станциялар сабақтан сабаққа өзгереді, сондықтан жаттығу сирек қайталанады.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Спорттық киім және табаны тайғанамайтын кроссовка.
- Сүлгі мен бір бөтелке су.
- Станцияларды студия дайындайды. Залға қарай гантельдер, гірлер, медболдар, резеңке таспалар, степ-платформалар, орындықтар, секіртпелер немесе аспалы ілмелер қолданылады.
- Киім мен судан басқа өзіңізге ештеңе керек емес.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 45–60 минут.
- Қыздыру жаттығулары, содан кейін бірінші айналымның алдында жаттықтырушы әр станцияны көрсетіп шығады.
- Әр станцияда, мысалы, 30–60 секунд немесе белгілі рет қайталап жұмыс істейсіз, содан кейін келесісіне өтуге қысқа үзіліс беріледі. Станцияларда күш пен кардио жиі кезектесіп отырады, сондықтан бір бұлшықет тобы жұмыс істегенде, екіншісі демалады.
- Шеңбер екі-үш рет қайталанады, кейде айналымдар арасында ұзағырақ демалыс болады. Әр станцияда көбіне жұппен немесе шағын топпен жұмыс істейді.
- Сабақ денені тыныштандыру мен созылумен аяқталады.
- Алғашқы сабақта жеңілірек салмақ алып, техниканы үйреніңіз; жаттықтырушы ауырырақ немесе жеңілірек нұсқаларын ұсынады.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Жаңадан бастаушыларға: әр станцияны жеңілдетуге не қиындатуға болады, әрі бір залда әркім өз деңгейінде жұмыс істейді.
- Бір сабақта күш те, кардио да алғысы келетіндерге.
- Бір нәрсені ұзақ істегенде жалығып кететіндерге.
- Басқа спорт түрлерімен айналысатындарға — жалпы дене дайындығы ретінде. Бұл формат ұнаса, Функционалдық жаттығу және HIIT беттерін де қараңыз.
- Жаңа жарақаты, жүрек ауруы немесе қан қысымы жоғары адамдарға онша қолайлы емес — алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз, ол станцияларды сізге бейімдейді.