Фитнес-бокс
Фитнес-бокс — бокс техникасына негізделген, контактісіз жаттығу: сіз қаптар мен лапаларға соғасыз, бірақ сізге ешкім соқпайды және спарринг жоқ. Сабақтарда соққылар мен аяқ жұмысы кардио және күш жаттығуларымен араласады, әдетте раундтармен және көбіне музыкамен өтеді. Ол топта үйретіледі және мүлде жаңадан бастағандарға да қолайлы.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Кардио мен төзімділік: қысқа үзілістері бар ауыр жұмыс раундтары.
- Қолдарда, иықтарда, арқада және кор бұлшықеттерінде күш пен тонус.
- Үйлесімділік, ырғақ және жылдам реакция.
- Күйзелістен арылу — қапқа соғу ашуды шығарудың жақсы тәсілі.
- Басқа соққысыз, бокстың дұрыс негізгі техникасы.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Бокс қолғаптары мен қол бинттері. Көп студия қолғап беріп тұрады; өз қолғабыңыз гигиеналырақ.
- Табаны тегіс, тұрақты кроссовка және спорттық киім.
- Су құйылған бөтелке және сүлгі.
- Капа да, шлем де қажет емес: спарринг жоқ.
- Қаптар, лапалар мен секіртпелер студияда бар.
Жаттығу қалай өтеді
«Жаттығу қалай өтеді» бөлімі- 45–60 минут, раундтармен — көбіне 2–3 минут жұмыс және қысқа демалыс.
- Дене қыздыру: секіртпе, аяқ жұмысы, иық пен жамбас буындарына арналған қозғалғыштық жаттығулары.
- Негіздер: тұрыс, қорғаныс қалпы, джеб, кросс, хук, апперкот және соққыдан жалтару сияқты қарапайым қорғаныс.
- Қапта немесе серіктес не жаттықтырушы ұстаған лапаларда комбинациялар.
- Раундтар арасында дене дайындығы — отырып-тұру, бёрпи, кор жаттығулары — және соңында созылу.
- Алғашқы сабақта жаттықтырушы қолды қалай бинттеу және жұдырықты қалай түю керегін көрсетеді, ал қарқынды өзіңіз таңдайсыз.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Контактісіз қарқынды жаттығуды қалайтын кез келген жастағы және дене дайындығындағы жаңадан бастағандар.
- Бокс ұнайтын, бірақ соққы алғысы келмейтіндер. Кейін спарринг қаласаңыз, Бокс бетін қараңыз.
- Жүгірудің немесе HIIT-тің орнына алуан түрлі кардио іздейтіндер.
- Жұмыстан кейін күйзелісті шығаратын жол іздейтіндер.
- Білек, шынтақ, иық немесе мойын жарақаты барларға онша қолайлы емес. Жүрек ауруы немесе жоғары қан қысымы болса, не жүктілік кезінде алдымен дәрігермен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз.