Сау арқа
Сау арқа — арқаға арналған жеңіл топтық сабақ: омыртқаны ұстап тұратын бұлшықеттерді күшейту, оның қозғалғыштығын сақтау және дене қалпымен жұмыс. Ол пилатестен, емдік дене шынықтырудан және стретчингтен алынған элементтерді біріктіреді, кілемшеде баяу, секірусіз және ауыр салмақсыз өтеді. Бұл — емдеу емес, алдын алу мен жақсы көңіл-күйге арналған сабақ.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Омыртқаны ұстап тұратын арқаның, іштің және жамбастың терең бұлшықеттерінің күші мен төзімділігі.
- Омыртқаның барлық бағытта қозғалғыштығы — алға еңкею, шалқаю, бүйірге иілу және бұралу — жайлы шекте.
- Жақсырақ дене қалпы, қалай отыратыныңызды, тұратыныңызды және зат көтеретініңізді сезіну.
- Үстел басында немесе рөл артында ұзақ отырудан болатын құрысудан тұрақты үзіліс.
- Үйге алып кетуге болатын әдеттер: таңертеңге немесе кеңсеге арналған қысқа жаттығу кешендері.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Қозғалысты шектемейтін ыңғайлы киім; шұлық немесе жалаң аяқ.
- Кілемше. Көп студия фитбол, көбік ролик, шағын доптар немесе резеңке таспалар да қолданады.
- Шалқаңыздан жатқанда ыңғайсыз болса, шағын жастық немесе бүктелген сүлгі. Әдетте олар студияда бар.
- Су.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Сабырлы қарқынмен 45–60 минут, көбіне шағын топпен.
- Жеңіл қыздыру: тыныс алу, мойын, иық және жамбастың баяу қимылдары.
- Сабақтың көп бөлігі жатып немесе төрт тағандап өтеді: кор мен омыртқа бойындағы бұлшықеттерге арналған жаттығулар, мысалы, көпір, «мысық пен сиыр» және төрт тағандап тұрып қарама-қарсы қол мен аяқты көтеру.
- Тік тұрып дене қалпы мен тепе-теңдікке, сондай-ақ арқаға күш түсірмей қалай еңкейіп, зат көтеру керектігіне арналған біраз жұмыс.
- Жеңіл созылу және босаңсумен аяқталады.
- Алғашқы сабаққа дейін жаттықтырушыға арқаңыздағы кез келген мәселе туралы айтыңыз. Ешбір жаттығу ауыртпауы керек; ауыртса, тоқтап, айтыңыз.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Үстел басында немесе көлікте көп отыратын, арқасы не мойны құрысатын адамдарға.
- Арқасын мықтап, дене қалпын жақсартқысы келетіндерге.
- Жаңадан бастаушыларға, егде жастағыларға және ұзақ үзілістен кейін жаттығуға оралғандарға.
- Пилатес немесе Мобильділік алдында жұмсақ бастама қалайтындарға.
- Бұл емдеу емес. Арқа ауырса, омыртқааралық диск жарығы сияқты диагноз қойылған болса, жарақаттан не отадан кейін немесе жүктілік кезінде алдымен дәрігерге қаралып, қандай жаттығулар сізге жарайтынын сұраңыз және сабаққа дейін жаттықтырушыға айтыңыз. Кенеттен немесе қатты ауырсыну болса, аяқ ұйып не әлсіресе, жаттығудың орнына дәрігерге барыңыз.