Өзін-өзі қорғау
Өзін-өзі қорғау сабағы қауіпсіз болудың қарапайым жолдарын үйретеді: қиындықты ерте байқау, арақашықтық сақтау, батыл сөйлеу, ұстаудан босану және құтылып кету үшін жеткілікті күшпен соғу. Бұл бір стиль де, спорт та емес — жаттықтырушылар бокстан, крав-магадан, күрестен және басқа өнерлерден алады. Студиялар оны тұрақты сабақ немесе қысқа курс ретінде өткізеді, көбі әйелдерге арналған курстар ұсынады.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Сергектік: жағдайды ерте бағалау, арақашықтық сақтау және шиеленіс ушықпай тұрып кетіп қалу.
- Дауыс және шекара: сенімді дене қалпы, анық «Тоқта» және жанжалды басатын сөздер.
- Босану: жиі кездесетін ұстаулардан — білектен, киімнен, шаштан, артынан құшақтаудан — босану және жерден тұру.
- Қарапайым соққылар: алақанмен, шынтақпен және тіземен бірнеше тиімді қимыл — орын босатып, қашып кету үшін.
- Өзіне сенімділік: не істей алатыныңызды байыпты әрі шынайы бағалау.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Еркін қозғалып, құлай алатын ыңғайлы спорттық киім. Кейбір сабақтар кроссовкамен, басқалары кілемде жалаң аяқ өтеді — студия айтады.
- Сабақ алдында сақина, сырға және сағатты шешіңіз.
- Су.
- Кілемдер, лапалар мен соққы қалқандары студияда бар. Кейбір курстарда толық қорғаныш костюм киген жаттықтырушы болады — толық күшпен соғуды пысықтай алуыңыз үшін.
Жаттығу қалай өтеді
«Жаттығу қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 60–90 минут; бір реттік шеберханалар бірнеше сағатқа, ал курстар бірнеше аптаға созылады.
- Дене қыздыру, содан кейін типтік жағдай туралы қысқа әңгіме: неге назар аудару керек, не айту керек, қайда бару керек.
- Жұппен техникалар, алдымен баяу, содан кейін жылдамырақ әрі қарсылықпен. Серіктеспен жұмыс әрқашан келісім бойынша, кез келген уақытта тоқтай аласыз.
- Толық күшпен соққылар лапалар мен қалқандарға жасалады; серіктеспен бақылаумен жұмыс істейсіз.
- Көп сабақ қысқа рөлдік сценарийлермен және босаңсыту жаттығуларымен аяқталады.
- Алғашқы сабаққа тәжірибе де, арнайы дене дайындығы да қажет емес.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Өзіне сенімдірек болғысы келетін кез келген адам — әйелдер, жасөспірімдер, егде жастағылар.
- Спорт тәжірибесі жоқ жаңадан бастағандар.
- Жауынгерлік өнерге байланбай, практикалық дағдыларды қалайтындар. Кейін тұрақты жаттығу үшін крав-маганы, боксты немесе бразилиялық джиу-джитсуды қарастырыңыз.
- Тақырып сіз үшін жеке ауыр болса, сабақ алдында жаттықтырушыға айтыңыз; жақсы жаттықтырушы жаттығуларды бейімдейді.
- Кепілдік күтетіндерге онша қолайлы емес. Сабақ мүмкіндігіңізді арттырады, бірақ сізді кез келген жағдайға дайындай алмайды, ал жаттықпаса, дағдылар ұмытылады. Ең жақсы нәтиже — әрқашан құтылып кетіп, көмек алу. Жарақат, буын ауруы болса немесе жүктілік кезінде дәрігермен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз.