Функционалдық жаттығу
Функционалдық жаттығу күш пен дене дайындығын күнделікті өмірде және спортта қолданатын қимылдар арқылы дамытады: отырып-тұру, еңкейіп көтеру, итеру, тарту, алып жүру және бұрылу. Тренажерде бір бұлшықетті жаттықтырудың орнына әр жаттығу көп бұлшықетті бірге жұмыс істетеді. Оны шағын топпен немесе жеке, өз салмағыңызбен және еркін салмақтармен үйретеді.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Өмірде қолдануға болатын күш: баланы немесе чемоданды көтеру, сауда сөмкелерін алып жүру, баспалдақпен көтерілу.
- Бірге жаттықтырылатын төзімділік, тепе-теңдік және үйлесімділік.
- Тұрақты кор, тізені, жамбас буынын және иықты басқара білу.
- Басқа спорт түрлеріне жақсы негіз, сондай-ақ жас ұлғайған сайын белсенді болып, ешкімге тәуелді болмау.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Спорттық киім және табаны тегіс, тұрақты кроссовка; су мен сүлгі.
- Жабдықты студия береді: гірлер, гантельдер, медболдар, резеңке таспалар, аспалы ілмелер, тумбалар мен құм қаптары, кейде сүйрейтін шана немесе ауыр арқандар.
- Үйге ештеңе алудың қажеті жоқ, дегенмен жаттығулардың көбін үйде өз салмағыңызбен жасауға болады.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- 45–60 минут. Буындарды жазу және бұлшықеттерді іске қосу арқылы қыздыру.
- Негізгі бөлім көбіне шеңбер немесе станциялар жиынтығы — отырып-тұру, итеру, тарту, алып жүру, секіру — белгілі рет қайталанады немесе уақытқа жасалады. Айналмалы жаттығу бетін қараңыз.
- Жаттықтырушы әр қимылды көрсетіп, жеңілірек және қиынырақ нұсқаларын береді, сондықтан әртүрлі деңгейдегі адамдар бір топта жаттығады.
- Кор жұмысы және созылумен аяқталады.
- Алғашқы сабақта жаттықтырушы техникаңызды мұқият бақылайды. Өз қарқыныңызбен жүріңіз.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Жаңадан бастаушыларға және үзілістен кейін жаттығуға қайта оралғандарға.
- Бір спорт түрінен гөрі жалпы дене дайындығын қалайтындарға.
- Күші мен тепе-теңдігін сақтағысы келетін егде жастағы адамдарға.
- Спортшыларға — негізгі спортына қосымша жаттығу ретінде. Бір құралмен көбірек жұмыс істегіңіз келсе, Гірмен жаттығу және TRX беттерін қараңыз.
- Мақсатыңыз — ең ірі бұлшықеттер немесе бір реттік ең ауыр көтеру болса, онша қолайлы емес — бұл тренажер залының жұмысы. Жарақат, арқа ауруы немесе жүрек ауруы болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, сабаққа дейін жаттықтырушыға айтыңыз.