Реформердегі пилатес
Реформердегі пилатес — Джозеф Пилатес ойлап тапқан реформер тренажерінде жасалатын пилатес. Реформер — жақтау бойымен сырғып жүретін және серіппелермен ұсталатын жұмсақ каретка. Тренажерде жатып, отырып, тізерлеп немесе тұрып, аяқпен не қолмен серіппелерге қарсы итересіз және тартасыз. Студиялар оны шағын топпен, әр адамға бір реформерден, немесе жеке сабақ түрінде үйретеді.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Тұлғаның терең бұлшықеттерінің күші — кілемшедегі пилатестегідей — оған қоса аяқ, қол және арқа үшін қосымша кедергі.
- Бақылау: каретка екі бағытта да қозғалады, сондықтан әр қимылды алға да, кері де басқарып отыруыңыз керек.
- Оңай өзгертілетін жүктеме — серіппелер кейбір жаттығуларды қиындатады, ал кейбірінде сізге тірек болады.
- Буынға аз соққымен дене қалпы, икемділік және тепе-теңдік.
- Реформерді физиотерапевтер де қолданады, бірақ топтық сабақ — емдеу емес, жаттығу.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Реформер: сырғымалы каретка, әртүрлі қаттылықтағы серіппелер (көбіне түспен белгіленген), аяқ тірегі, тұтқалы белбеулер, бас қойғыш және иық тіректері. Ол әрқашан студияның меншігі.
- Тайғанамайтын шұлық: көп студия оны гигиена мен қауіпсіздік үшін талап етеді, кейбірі ресепшнде сатады.
- Киім: қонымды, тренажерге ілініп қалуы не оны зақымдауы мүмкін сыдырмасы, қапсырмасы немесе ірі түймелері жоқ. Шалқаңыздан жатқанда орнынан жылжымайтын топ таңдаңыз.
- Су және шағын сүлгі.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 45–60 минут, топтың көлемі залдағы реформерлер санымен шектеледі.
- Жаттықтырушы қай серіппелерді қолдану керегін айтып, аяқ тірегі мен бас қойғышты бойыңызға қарай реттеуге көмектеседі.
- Сабақ көбіне аяққа арналған жұмыстан басталады — шалқаңыздан жатып, каретканы аяқпен итеру — содан кейін белбеулермен қолға жұмыс, кор жаттығулары және каретканың үстінде тізерлеп не тұрып жасалатын жаттығулар.
- Қимылдар баяу әрі бақылаулы, әсіресе кері қайтқанда: каретка ешқашан тоқтатқышқа соғылмауы керек.
- Көп студия жаңадан келгендерден тренажерді қауіпсіз қолдануды үйрену үшін топқа қосылмас бұрын кіріспе сабаққа немесе жеке сабаққа келуді сұрайды.
- Сабақ созылумен аяқталады, көбіне реформердің өзінде.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Кілемшедегі пилатесті білетін және көбірек кедергі мен әртүрлілік қалайтындарға.
- Нақты нұсқауды ұнататын жаңадан бастаушыларға: еденде қиын болатын жаттығуларда серіппелер сізге тірек бола алады.
- Кор бұлшықеттерін күшейтіп, бақылауды жақсартқысы келетін жүгірушілерге, бишілерге және басқа спортшыларға.
- Секірусіз және ауыр салмақсыз күш жаттығуын қалайтындарға.
- Кардио іздейтіндерге онша қолайлы емес. Жүктілік кезінде, жарақат не остеопороз болса немесе отадан кейін алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз — көп жаттығуды бейімдеуге болады, ал бастау үшін жеке сабақ дұрысырақ болуы мүмкін.