Фрейм-ап (стрип-пластика)
Фрейм-ап — Шығыс Еуропада стрип-пластика деп аталатын хореография стилі: дене толқындарына, бірқалыпты ауысуларға, әсем қол қимылдарына және көп партерге құрылған әйелдік, ағынды би. Сабақта ешкім шешінбейді — бұл кәдімгі би киіміндегі би сабағы. Оны топпен, көбіне биік платформалы аяқ киіммен үйретеді, ал кейбір мектептер фрейм-апты стрип-пластиканың ішіндегі жеке техника ретінде оқытады.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Пластика — жұмсақ, ағынды қозғалыс: омыртқа бойымен өтетін толқындар және бір пішіннен екіншісіне бірқалыпты ауысу.
- Арқа, жамбас және аяқ күші мен икемділігі, еденде денені бақылау.
- Сенімділік және өз денеңізге деген жылырақ көзқарас.
- Көрермен үшін емес, өзіңіз үшін биленетін әйелдік пен мәнерлілік.
- Баяу музыкамен өтетін сабырлы, зейінді бір сағат.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Тізе қорғағыштары: міндетті, өйткені сабақтың үлкен бөлігі еденде өтеді.
- Аяқ киім: көп сабақ биік платформалы аяқ киіммен биленеді. Жаңадан бастаушылар әдетте жалаң аяқ немесе шұлықпен бастап, өкшені кейін қоса алады — студиядан сұраңыз.
- Киім: еденде еркін қозғалуға болатын денеге қонымды киім, мысалы, шорты немесе легинс және топ. Ұзын шұлық немесе гетр сирақты қорғайды.
- Су және сүлгі.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 60–90 минут. Кейбір студиялар адамдар босаңсуы үшін жарықты күңгірттейді.
- Денені қыздыру және созылу, әсіресе арқа, жамбас және мойын үшін.
- Техника: дене толқындары, партер, аунаулар, еденге түсу мен көтерілу және өкшемен жүру.
- Баяу музыкаға хореография, ол бөлік-бөлікпен үйреніліп, бірнеше рет биленеді.
- Кейбір студиялар соңында хореографияны видеоға түсіреді; әдетте оған қатысу-қатыспауды өзіңіз таңдайсыз.
- Алғашқы сабаққа тәжірибе керек емес. Жаттықтырушы еденге қалай қауіпсіз түсіп, қалай тұруды көрсетеді.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Өз денесінде еркінірек сезінгісі келетін әйелдерге. Сабақтар негізінен әйелдерге арналған.
- Жаңадан бастаушыларға: базалық сабаққа би тәжірибесі керек емес.
- Көбірек ағындылық қалайтын пилон және хилс бишілеріне — Экзотик пол дэнс және Хай хилс беттерін қараңыз.
- Қарқынды сабақтардан гөрі баяу, сезімді музыканы қалайтындарға.
- Қарқынды кардио іздеген адамға азырақ қолайлы. Партер мен өкше тізеге және арқаға күш түсіреді: сол жерлерде ақау болса немесе жүкті болсаңыз, алдымен дәрігермен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз.