Қоян-қолтық ұрыс
Қоян-қолтық ұрыс (украинша рукопашний бій) — соққыларды, лақтыруды және партердегі күресті біріктіретін жекпе-жек спорты әрі қолданбалы пән. Оның спорттық түрі кеңес заманында әскери дайындықтан шыққан, ал бүгінде Украинада кең тараған: клубтар оны балалар мен ересектерге үйретеді, әскерде және құқық қорғау органдарында да жаттығады. Жарыстарды бірнеше федерация өткізеді, олардың ережелері әртүрлі.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Жан-жақты дағдылар жиынтығы: жұдырық пен аяқ соққылары, лақтыру және партерде ұстау.
- Қолданбалы өзін-өзі қорғау: көп клуб ұстаудан босануды және пышақ пен таяқтан қорғануды да үйретеді.
- Жалпы дене дайындығы арқылы дамитын күш, жылдамдық, төзімділік және ептілік.
- Тәртіп пен өзіне сенімділік, әсіресе балалар мен жасөспірімдер үшін.
- Қалағандар үшін клубтық турнирлерден бастап жарыстар.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Жаттығу киімі: көп клуб дзюдо немесе карате киіміне ұқсас күртеше мен белбеу пайдаланады; басқалары шорт пен футболкамен жаттығады. Клубыңыздан сұраңыз.
- Қол бинттері мен қолғап, капа, шап қорғағышы, сирақ пен табан қорғағыштары.
- Спарринг пен жарыс үшін шлем — кейбір ережелерде бет қорғағышы бар шлем — және кейбір ережелерде кеуде қорғағышы.
- Кілемде жалаң аяқ жаттығады. Кілемдер, қаптар, лапалар мен жаттығу қарулары клубта бар, көп клуб жаңадан бастағандарға қорғаныш жабдығын беріп тұрады.
Жаттығу қалай өтеді
«Жаттығу қалай өтеді» бөлімі- 60–90 минут; көп клубта балалар мен ересектерге арналған бөлек топтар бар.
- Жүгіру мен гимнастикадан тұратын дене қыздыру. Алдымен домалау мен қауіпсіз құлау үйретіледі, өйткені әр лақтыру соларға байланысты.
- Лапалар мен қаптарда соққы техникасы: жұдырық, аяқ соққылары және комбинациялар.
- Жұппен лақтыру және құлату, содан кейін партердегі жұмыс — басып ұстау, ауырту тәсілдері және ұстаудан шығу.
- Қолданбалы сабақтарда: ұстаудан босану және жаттығу қаруынан қорғану.
- Дайын болғандар үшін толық қорғанышпен спарринг, содан кейін күш жаттығулары мен созылу. Алғашқы сабақта тұрыс, құлау және негізгі соққылар үйретіледі.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Соққы, лақтыру және партердегі күрестің бірін таңдамай, бәрін бір пәнде қалайтындар.
- Балалар мен жасөспірімдер — ол жалпы дене дайындығы мен тәртіпті дамытады.
- Спорттық қыры бар практикалық өзін-өзі қорғауды қалайтындар.
- Дағдыларын кеңейткісі келетін бокс, самбо немесе дзюдо спортшылары. Халықаралық ережелері бар ұқсас үйлесім үшін ММА бетін қараңыз.
- Мойын, арқа немесе буын жарақаты барларға, не басқа соққы алуға болмайтын ауруы барларға онша қолайлы емес — дәрігермен кеңесіп, спаррингті бастамас бұрын жаттықтырушыға айтыңыз.