Тверк
Тверк — жамбас пен бөксенің жылдам, ырғақты қозғалыстарына құрылған би, бұл кезде дененің қалған бөлігі аласа, тұрақты қалыпта тұрады. Ол Жаңа Орлеанның баунс музыкасымен байланысты, ал оның туыстарын Батыс Африка мен Кариб аралдарының билерінен табуға болады. Студияларда оны топпен, күшке, изоляция мен техникаға көп көңіл бөле отырып үйретеді.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Мықты аяқтар мен бөксе: сабақтың көп бөлігі жартылай отырған қалыпта өтеді.
- Жамбас пен белдің төменгі бөлігінің изоляциясы және оларды бақылау.
- Кардио және төзімділік.
- Сенімділік және денеңізге деген жылы көзқарас.
- Көңілді уақыт және стресстен арылу.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Тізе қорғағыштары: көп қимыл еденде, тізеде орындалады.
- Аяқ киім: кроссовка, немесе жалаң аяқ не шұлықпен — студияға байланысты.
- Киім: шорты немесе легинс және топ. Жамбас қозғалысын көрсететін киім айнадан техникаңызды тексеруге көмектеседі.
- Су және сүлгі.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 60–90 минут.
- Жамбасқа, тізеге және белге арналған денені қыздыру, одан кейін күш жаттығулары: отырып-тұру, выпадтар және бөксеге арналған жаттығулар.
- Техника: негізгі тұрыс және басты қозғалыстар — жамбасты жоғары-төмен, оңға-солға және шеңбер бойымен қозғау, әр жағын бөлек қозғау.
- Қимылдарды біріктіретін қысқа хореография, кейде партермен немесе қабырғаға сүйеніп орындалатын қимылдармен.
- Соңында аяқты, жамбасты және арқаны созу.
- Алғашқы сабаққа тәжірибе керек емес. Тұрысты табу уақыт алады, сондықтан басында біртүрлі көрінсе, уайымдамаңыз.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Көңілді сабақта аяқ пен бөксені мықтатқысы келетін кез келген адамға. Бұл сабақтардағы бишілердің көбі әйелдер, бірақ стиль бәріне ашық.
- Жаңадан бастаушыларға: негіздер алғашқы сабақтан үйретіледі.
- Жамбасты жақсырақ басқарғысы келетін Дэнсхолл, хип-хоп немесе хилс бишілеріне.
- Өз денесінде сенімдірек сезінгісі келетіндерге.
- Тізе немесе бел ауыратындарға азырақ қолайлы, өйткені терең отыру мен жылдам қозғалыс оларға күш түсіреді — дәрігермен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз. Жүкті болсаңыз немесе босанғаннан кейін бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.