Виньяса-йога
Виньяса-йога — бір асанадан келесісіне тынысыңызбен үйлестіре ауысатын ағынды стиль: бір қимыл — дем алғанда, келесісі — дем шығарғанда. Ол аштанга-йогадан өсіп шыққан, бірақ асаналардың реті бекітілмеген: әр нұсқаушы өз тізбегін құрады, сондықтан екі сабақ ешқашан бірдей болмайды. Оны көбіне флоу йога деп атайды.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Қол, иық, кор және аяқтың күші: жиі өз салмағыңызды ұстап тұрасыз, мысалы, планкада және «төмен қараған ит» асанасында.
- Бүкіл дененің икемділігі мен қозғалғыштығы.
- Жиілеген жүрек соғысы: динамикалық сабақ жеңіл кардио жаттығудай сезілуі мүмкін.
- Зейін: тыныс пен қимылды үйлестіру назарыңызды практикада ұстап тұрады.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Тайғанамайтын кілемше — көп қозғаласыз және терлейсіз, сондықтан ұстау маңызды. Әдетте студиялар кілемше береді.
- Шағын сүлгі және су.
- Блоктар мен белбеу, оларды әдетте студия береді.
- Алға еңкейгенде немесе төңкерілгенде орнынан жылжымайтын қонымды, созылмалы киім. Жалаң аяқ жаттығасыз.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 60–75 минут; кейбір студияларда қысқарақ немесе ұзағырақ сабақтар болады.
- Тыныс алудан басталатын сабырлы бастама, содан кейін денені қыздырып, ырғақ орнату үшін бірнеше рет күнге сәлем (сурья намаскар).
- Негізгі ағын: тік тұрып жасалатын асаналар, алға қадамдап отырулар және тепе-теңдік асаналары қысқа, қайталанатын байламмен жалғасады — планка, төмен итерілу (чатуранга), «жоғары қараған ит» және «төмен қараған ит». Бұл байламның өзін де көбіне виньяса деп атайды.
- Ортасына қарай қиынырақ асана болуы мүмкін — қолмен тепе-теңдік, төңкерілген асана немесе тереңірек шалқаю — әрқашан жеңілірек нұсқаларымен.
- Соңында қарқын баяулайды: еденде жасалатын асаналар, созылу және шавасана — қорытынды босаңсу. Көп нұсқаушы музыка қояды.
- Деңгейлер қатты ерекшеленеді. Алғашқы сабақтарыңыз үшін кестеден жаңадан бастаушыларға арналған немесе баяу флоу сабағын іздеңіз, ал чатуранганы тізені еденге қойып қалай жасау керегін нұсқаушыдан сұраңыз.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Баяу йоганы тым қозғалыссыз санайтын және қозғалып, терлегенді ұнататындарға.
- Негізгі асаналарды, мысалы, Хатха-йогадан білетіндерге.
- Бір сабақта икемділік пен өз салмағымен күш алғысы келетін жүгірушілерге, велосипедшілерге және спортзалға баратындарға.
- Әртүрлілікті ұнататындарға: тізбек сабақтан сабаққа және нұсқаушыдан нұсқаушыға өзгереді.
- Жылдам сабақтағы мүлде жаңадан бастаушыларға немесе білек не иық ауруы барларға онша қолайлы емес, өйткені планка арқылы өтетін өтпелер көп. Жүктілік кезінде немесе жүрек не қан қысымы ауруы болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, сабаққа дейін нұсқаушыға айтыңыз.