Мобильділік
Мобильділік жаттығулары буындарыңызды толық амплитудада өз бақылауыңызбен қозғалуға үйретеді. Стретчинг сабағы негізінен бұлшықеттерді созса, мобильділік сол амплитудада күш пен бақылауды да дамытады, сонда оны күнделікті өмірде де, спортта да қолдана аласыз. Оны топпен кілемшеде, өз салмағыңызбен және жеңіл жабдықпен үйретеді.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Мойын, иық, омыртқа, жамбас буыны және тобықтың еркін қозғалысы.
- Тек икемділік емес, амплитуданың шегіндегі күш пен бақылау.
- Басқа жаттығулардағы дұрысырақ қалып — тереңірек отырыс, басыңыздан жоғары түп-түзу көтерілген қол, жүгіргенде ұзынырақ адым.
- Отырудан болатын құрысудың азаюы, сондай-ақ үйде қайталай алатын қысқа кешендер.
- Ол Стретчинг пен күш жаттығуының ортасында тұр, көбі оны қыздыру ретінде немесе қалпына келу күні қолданады.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Отырып-тұруға, тізерлеуге және еңбектеуге ыңғайлы киім; шұлық немесе жалаң аяқ.
- Кілемше. Студияда әдетте қосымша құралдар бар: көбік роликтер, массаж доптары, резеңке таспалар, жеңіл таяқ және жеңіл салмақтар.
- Су.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Сабырлы қарқынмен 45–60 минут.
- Көбіне әр буынды кезекпен — мойыннан бастап тобыққа дейін — баяу, бақылаулы айналдырудан басталады, дененің қалған бөлігі қозғалмай тұрады.
- Кейбір жаттықтырушылар бұлшықеттерді дайындау үшін көбік роликпен немесе доппен өзін-өзі уқалауды қосады.
- Негізгі бөлімде бір аймақпен, мысалы, жамбас буынымен немесе иықпен тереңірек жұмыс істейді: аяқты не қолды өз күшіңізбен көтеріп ұстап тұратын белсенді созылу, терең отырыс сияқты жүктемелі қалыптар және амплитуда шегінде бұлшықеттерді қысқа әрі күшті қатайту.
- Кейбір сабақтарда еденде қозғалу бар — еңбектеу, домалау, тізерлеген қалыптан тұрып, қайта отыру.
- Алғашқы сабақ әдеттегідей шаршатпайды, бірақ ұсақ, баяу қимылдарды бақылау таңғаларлықтай қиын болуы мүмкін. Бәрі сіздің амплитудаңызға бейімделеді.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Көп отыратын және денесі құрысатын адамдарға.
- Жақсырақ қозғалып, тезірек қалпына келгісі келетін жүгірушілерге, велосипедшілерге, жекпе-жек шеберлеріне және штанга көтеретіндерге.
- Күнделікті өмірде жеңіл қозғалуды сақтағысы келетін егде жастағы адамдарға.
- Таза созылуды іш пыстырарлық санайтындарға немесе шынымен қолдануға болатын икемділік қалайтындарға.
- Ауыр, терлететін жаттығу іздейтіндерге онша қолайлы емес. Буын ауырса, жақында жарақат алсаңыз немесе отадан кейін алдымен дәрігеріңізбен не физиотерапевтпен кеңесіп, жаттықтырушыға айтыңыз; тек ауырсынусыз амплитудада жұмыс істеңіз.