Хатха-йога
Хатха-йога — йоганың дене жағы: дене қалыптары (асаналар), тыныс жаттығулары (пранаяма) және босаңсу. Ол Үндістаннан шыққан, қазіргі йога стильдерінің көбі содан өсіп шыққан. Студия кестесінде хатха әдетте сабырлы сабақты білдіреді: әр асанаға кіріп, бірнеше тыныс бойы тұрып, қайта шығасыз.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Омыртқаның, жамбас буындарының және иықтың икемділігі мен қозғалғыштығы.
- Тұрып, отырып және жатып асаналарды ұстаудан келетін күш пен тепе-теңдік.
- Баяу, бірқалыпты тыныс және қарбалас күннен кейін шиеленісті босату тәсілі.
- Жақсы негіз: негізгі асаналарды және оларды қалай дұрыс орындау керегін үйренесіз, бұл йоганың кез келген басқа стилінде көмектеседі.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Йога кілемшесі. Студиялардың көбі кілемше береді; тұрақты жаттыға бастаған соң көбі өз кілемшесін сатып алады.
- Асаналарды ыңғайлы әрі қолжетімді ететін қосалқы құралдар — блоктар, белбеу, көрпе, болстер. Әдетте оларды студия береді.
- Алға еңкейгенде орнынан жылжымайтын ыңғайлы, созылмалы киім. Жалаң аяқ жаттығасыз.
- Қарныңыз біршама бос болсын: екі-үш сағат бұрын жеңіл тамақтану әдетте жарайды.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Баяу, бірқалыпты қарқынмен 60–90 минут. Нұсқаушылар бұл атауды әртүрлі мағынада қолданады, сондықтан кейбір хатха сабақтары жұмсағырақ, кейбірі белсендірек болады.
- Көбіне отырып немесе жатып бірнеше минуттық тыныс жаттығуынан басталады, содан кейін буындар мен омыртқаны жеңіл қыздыру.
- Негізгі бөлім — тік тұрып жасалатын асаналар, тепе-теңдік асаналары, алға еңкеюлер, жеңіл шалқаюлар мен бұралулар тізбегі; әрқайсысы бірнеше тыныс бойы ұсталады, арасында қысқа демалыс болады.
- Нұсқаушы әр асанаға қалай кіріп, қалай шығу керегін түсіндіреді және қосалқы құралдармен жеңілірек нұсқаларын ұсынады.
- Сабақ шавасанамен аяқталады — бірнеше минут қозғалмай жатып босаңсу; кейбір нұсқаушылар қысқа медитация қосады.
- Алғашқы сабаққа ілесу оңай: ештеңе асығыс жасалмайды, ал қажет болған кезде демалуға болады.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Виньяса-йога немесе Аштанга-йога сияқты жылдамырақ стильдерге дейін негіздерді үйренгісі келетін мүлде жаңадан бастаушыларға.
- Көп отыратын, арқасы, мойны немесе жамбасы құрысатын адамдарға.
- Шиеленісті азайтып, баяуырақ тыныс алуды үйренгісі келетіндерге.
- Егде жастағы адамдарға және жаттығуға қайта оралғандарға, өйткені қарқын мен асаналарды бейімдеу оңай.
- Ауыр кардио жаттығу іздейтіндерге онша қолайлы емес. Қан қысымы жоғары болса немесе арқа, тізе не басқа буын ауруы болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, сабаққа дейін нұсқаушыға айтыңыз — кейбір асаналарды өзгерту не алып тастау керек болады. Жүктілік кезінде жүктілік кезіндегі фитнес сабағын іздеп, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.