Барре
Барре — балет станогын тірек ретінде қолданып, балет позицияларын пилатеспен және күш жаттығуларымен біріктіретін фитнес сабағы. Ол Лондонда биші Лотте Берк жасаған әдістен бастау алып, бүкіл әлемдегі фитнес студияларына тараған. Жұмыс ұсақ әрі дәл: бұлшықеттер дірілдей бастағанша кішкентай серпінді қимылдар, ұзақ ұстап тұру және көп қайталау.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Аяқ, бөксе, кор және қол бұлшықеттерінің төзімділігі мен шымырлығы.
- Балетке тән тік тұрыс пен аяқ ұшындағы жұмыстың арқасында дұрыс дене қалпы мен тепе-теңдік.
- Буынға жеңіл: секіру жоқ, бұл буындарды аяйды.
- Жұмыс блоктарының арасындағы және соңындағы созылудың арқасында икемділік.
- Бұл би сабағы емес, жаттығу: балет позицияларын пайдаланасыз, бірақ би қадамдарын немесе қимыл тізбектерін үйренбейсіз.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Станок, жеңіл гантельдер, кішкентай жұмсақ доп, резеңке таспа және кілемше. Бұларды студия береді.
- Көп студия сұрайтын тайғанамайтын шұлық; кейбірі жалаң аяқ жаттығуға рұқсат береді.
- Жаттықтырушы денеңіздің дұрыс тұрғанын көруі үшін қонымды киім — леггинс және денеге жабысып тұратын топ.
- Су және шағын сүлгі. Балет туфлиі немесе би тәжірибесі қажет емес.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- 45–60 минут, әдетте көңілді музыкамен.
- Қыздыру, көбіне қол мен иыққа арналған жеңіл гантельдермен.
- Станоктағы жұмыс: тізені бүгу (плие), аяқ ұшына көтерілу және балет позицияларында аяқты көтеру. Әр жаттығу небәрі бірнеше сантиметр аралықта орындалады, содан кейін ең қиын нүктеде ұсталады.
- Кілемшеде кор бұлшықеттеріне жұмыс, кейде доп тізенің арасында немесе арқаның астында болады.
- Әр блоктан кейін созылу, соңында ұзағырақ созылу.
- Алғашқы сабаққа ілесу оңай, бірақ бұлшықеттеріңіздің күйіп тұрғанын сезесіз. Қажет болғанда қимылды кішірейтіңіз немесе кідіріс жасаңыз.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Секірусіз және ауыр салмақсыз денесін мықты әрі шымыр еткісі келетіндерге.
- Би тәжірибесі жоқ жаңадан бастаушыларға.
- Пилатесті ұнататын және аяқ пен бөксеге көбірек жұмыс қалайтындарға.
- Станокты сағынған бұрынғы бишілерге. Нағыз балет техникасына жақынырақ сабақ туралы Боди-балет бетін қараңыз.
- Қарқынды кардио немесе ауыр күш жаттығуын іздейтіндерге онша қолайлы емес. Тізе, жамбас буыны немесе тобық ауруы болса, жаттықтырушыға айтыңыз — терең плие мен аяқ ұшына көтерілуді бейімдеуге болады. Жүктілік кезінде алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.