Аква-аэробика
Аква-аэробика — бассейндегі аэробты жаттығу, әдетте музыкамен өтеді: белге немесе кеудеге дейін жететін суда жүру, жүгіру, секіру және аяқпен сілтеу. Су салмағыңыздың бір бөлігін көтеріп, әр қимылға қарсылық көрсетеді, сондықтан жаттығу буынға жеңіл, бірақ бәрібір нағыз жұмыс. Сабақты әдетте жаттықтырушы бассейннің жиегінен жүргізеді.
Не үшін керек
«Не үшін керек» бөлімі- Тізеге, жамбас буынына және арқаға аз соққымен кардио және төзімділік.
- Күш: су әр қимылға, кез келген бағытта қарсы итереді.
- Қозғалғыштық — су сізді ұстап тұрады, сондықтан көп адам құрлықтағыдан гөрі еркінірек қозғалады.
- Жағымды, көпшілікпен бірге жасалатын жаттығу; көпшілікке су тыныштық сыйлайды.
Құрал-жабдық
«Құрал-жабдық» бөлімі- Орнынан жылжымайтын спорттық шомылу киімі, шомылу шапкасы, бассейнге арналған тәпішке немесе сланец, сүлгі және душқа керек заттар.
- Бассейндер әдетте суға түспес бұрын душқа түсуді сұрайды, кейбірі медициналық анықтама талап етеді — студиядан нақтылап алыңыз.
- Аквапалкаларды, көбік гантельдерді, жүзу тақталарын және терең судағы сабақтар үшін жүзу белбеулерін бассейн береді.
- Ішетін су ала келіңіз: бассейнде де терлейсіз, тек оны байқамайсыз.
Сабақ қалай өтеді
«Сабақ қалай өтеді» бөлімі- Әдетте 45 минут, кейде 60 минутқа дейін.
- Суда жүру мен жеңіл қимылдардан тұратын қыздыру, содан кейін негізгі бөлім: орнында жүгіру, секіру, аяқпен сілтеу және көбік гантельдермен қолға жұмыс, кейде шеңбер құрып немесе жұппен.
- Суда созылу және босаңсумен аяқталады.
- Сабақтардың көбі аяқ жететін таяз суда өтеді, сондықтан жүзе білу міндетті емес. Терең судағы сабақтарда жүзу белбеуі қолданылады; жүзе алмасаңыз, жаттықтырушыға айтыңыз.
- Кейбір бассейндер жүкті әйелдерге немесе егде жастағы адамдарға бөлек сабақ өткізеді.
Кімге ең қолайлы
«Кімге ең қолайлы» бөлімі- Буындары ауыратын немесе салмағы көп, құрлықта секіру ыңғайсыз адамдарға.
- Егде жастағы адамдарға.
- Жүкті әйелдерге, дәрігердің рұқсатымен — Жүктілік кезіндегі фитнес бетін қараңыз.
- Жарақаттан кейін дәрігер немесе физиотерапевт келіскен соң жаттығуға оралатындарға.
- Ашық жарасы, тері инфекциясы немесе хлорға аллергиясы барларға онша қолайлы емес. Жүрек ауруы немесе қан қысымы жоғары болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз, ал денсаулығыңызға қатысты кез келген мәселені сабаққа дейін жаттықтырушыға айтыңыз.