Tai chi chuan
Tai chi chuan (taijiquan), oft einfaldlega kallað tai chi, er kínversk bardagalist sem flestir iðka í dag sem milda heilsuæfingu: hægar og flæðandi hreyfingar sem tengjast í samfellda röð sem kallast form, með rólegri og jafnri öndun. Stílarnir eru nokkrir — meðal annars Chen, Yang, Wu og Sun — og Yang-stíllinn er útbreiddastur. Sumir skólar kenna líka bardagahliðina, þar á meðal paræfingu sem kallast push-hands.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Jafnvægi og styrkur í fótum: hægar þyngdarfærslur reyna mikið á fæturna.
- Mild hreyfing fyrir liðina og hrygginn.
- Ró og einbeiting — tai chi er oft lýst sem hugleiðslu á hreyfingu.
- Líkamsstaða, samhæfing og líkamsvitund.
- Fyrir þau sem vilja, bardagahliðin: hagnýting hreyfinganna og push-hands (tuishou), paræfing í að skynja kraft og beina honum annað.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Víð og þægileg föt; í sumum skólum er klæðst hefðbundnum búningi.
- Flatir skór með þunnum sóla — tai chi- eða kung fú-skór, eða léttir íþróttaskór — eða berir fætur, eftir gólfinu.
- Ekkert annað til að byrja með. Á hærri stigum kenna sumir skólar form með sverði eða blævæng.
- Vatn. Sumir hópar æfa utandyra í góðu veðri — spurðu stúdíóið.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- Yfirleitt um 60 mínútur, stundum 45–90.
- Mild upphitun: liðahringir, losunaræfingar og standæfingar, oft með qigong-öndunaræfingum.
- Formið: kennarinn leiðir og hópurinn fylgir og lærir nokkrar hreyfingar í senn. Jafnvel stutt form tekur vikur eða mánuði af reglulegri æfingu að læra.
- Athygli á smáatriðum: stöðunni, þyngdarfærslunni, slökum öxlum og önduninni.
- Tímar með áherslu á bardagahliðina bæta við push-hands og hagnýtingu í pörum; heilsutímar geta sleppt þeim — spurðu stúdíóið hvora gerðina það býður upp á.
- Í fyrstu heimsókn fylgir þú með aftast á eigin hraða; enginn ætlast til að þú munir röðina.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Öllum sem vilja rólega hreyfingu með litlu álagi, á hvaða aldri og í hvaða formi sem er.
- Eldra fólki sem vinnur að jafnvægi og hreyfanleika.
- Fólki undir álagi sem vill kyrrláta og einbeitta iðkun — fyrir svipaða ró á dýnunni, sjá Hatha jóga.
- Bardagalistafólki sem vill vinna með slökun og næmni; sjá líka Kung fú (wushu).
- Síður hentar þetta þeim sem sækjast eftir ákafri þolþjálfun eða hröðu þyngdartapi — paraðu það við eitthvað orkumeira. Ef þú ert með hnévandamál má hafa stöðurnar hærri. Ef þú ert með hjartasjúkdóm, finnur fyrir svima, ert með nýleg meiðsli eða ert barnshafandi skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta kennarann vita.