Hagnýt þjálfun
Hagnýt þjálfun byggir upp styrk og form með þeim hreyfingum sem þú notar í daglegu lífi og íþróttum: að fara niður í hnébeygju, beygja sig og lyfta, ýta, toga, bera og snúa. Í stað þess að vinna með einn vöðva í tæki notar hver æfing marga vöðva saman. Hún er kennd í litlum hópum eða í einkatímum, með eigin líkamsþyngd og lausum búnaði.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Styrkur sem nýtist: að lyfta barni eða ferðatösku, bera innkaupapoka, ganga upp stiga.
- Úthald, jafnvægi og samhæfing, þjálfuð saman.
- Stöðugur bolur og stjórn á hnjám, mjöðmum og öxlum.
- Góður grunnur fyrir aðrar íþróttir, og til að vera áfram á hreyfingu og sjálfbjarga með aldrinum.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Íþróttaföt og æfingaskór með flötum, stöðugum sóla; vatn og handklæði.
- Stúdíóið leggur til búnaðinn: ketilbjöllur, handlóð, þyngdarbolta, æfingateygjur, TRX-bönd, kassa og sandpoka, og stundum sleða eða kaðla (battle ropes).
- Þú þarft ekkert heima, þótt margar æfinganna megi gera þar með eigin líkamsþyngd.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- 45–60 mínútur. Upphitun með hreyfanleika fyrir liðina og virkjun vöðvanna.
- Aðalhlutinn er oft hringur eða röð stöðva — hnébeygja, ýting, tog, burður, hopp — gerðar í ákveðinn fjölda endurtekninga eða á tíma. Sjá Hringþjálfun.
- Þjálfarinn sýnir hverja hreyfingu og gefur léttari og erfiðari útgáfur, svo fólk á ólíku getustigi getur æft í sama hópi.
- Tímanum lýkur með æfingum fyrir bolinn og teygjum.
- Í fyrsta tímanum fylgist þjálfarinn vel með tækninni þinni. Farðu á þínum eigin hraða.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Byrjendum og þeim sem eru að byrja aftur að hreyfa sig eftir hlé.
- Þeim sem vilja almennt gott form frekar en eina íþrótt.
- Eldra fólki sem vill halda styrk og jafnvægi.
- Íþróttafólki, sem aukaæfing samhliða greininni. Fyrir meiri vinnu með eitt áhald, sjá Ketilbjölluþjálfun og TRX.
- Síður hentar þetta þeim sem stefna á sem stærsta vöðva eða þyngstu stöku lyftuna — það er verkefni fyrir tækjasalinn. Ef þú ert með meiðsli, bakverki eða hjartasjúkdóm skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta þjálfarann vita fyrir tímann.