Teygjur

Teygjur eru tími helgaður liðleika: eftir upphitun fer allur tíminn í að lengja vöðva fóta, mjaðma, baks og axla. Mörg stúdíó hafa teygjur á tímatöflunni sem sérstakan tíma, oft á nokkrum getustigum. Kennt er í hópi á dýnum, stundum með böndum, kubbum eða aðstoð félaga.

Til hvers það er

• Meira hreyfisvið í mjöðmum, aftanverðum lærum, baki og öxlum.
• Minni stirðleiki af setu og tilfinning um losun eftir aðra þjálfun.
• Skref í átt að markmiðum eins og splitti eða dýpri bakfettu — sjá Splittþjálfun.
• Ró: hægar teygjur og jöfn öndun hjálpa þér að slaka á.

Búnaður

• Þægileg, teygjanleg föt; síðar æfingabuxur eru hentugar fyrir gólfæfingar. Sokkar eða berir fætur.
• Hlý peysa fyrir byrjunina, sem þú ferð úr þegar þér er orðið heitt.
• Dýna. Stúdíó eiga yfirleitt líka kubba, ólar og æfingabönd.
• Vatn.

Hvernig tími fer fram

• Yfirleitt um klukkustund.
• Upphitun með liðhringjum og léttri þolvinnu, því heitir vöðvar teygjast auðveldar og á öruggari hátt.
• Kvikar teygjur: stýrðar sveiflur og hringir um allt hreyfisviðið.
• Kyrrstæðar teygjur: haldið í stöðu í hálfa mínútu eða lengur með hægri öndun, og farið svo aðeins dýpra þegar vöðvinn gefur eftir.
• Margir þjálfarar nota líka spennu- og slökunarteygjur: þú þrýstir á móti mótstöðu í nokkrar sekúndur, slakar á og ferð svo aðeins lengra. Í sumum tímum eru mjúkar teygjur með félaga eða með aðstoð þjálfarans — segðu strax þegar nóg er komið.
• Í fyrsta tímanum skaltu vinna á þínu getustigi. Teygjan á að finnast vel en aldrei vera snörp eða sársaukafull. Framfarir koma með reglulegum tímum, ekki með því að pína sig meira í einum.

Hverjum það hentar best

• Öllum sem finna fyrir stirðleika, líka þeim sem sitja við skrifborð allan daginn.
• Dönsurum, fimleikafólki, bardagaíþróttafólki og hlaupurum sem þurfa liðleika.
• Byrjendum á öllum aldri: hver staða á sér léttari útgáfu.
• Þeim sem vilja rólegan tíma eftir styrktar- eða þolþjálfun.
• Síður hentar þetta þeim sem leita að styrk eða þoli — blandaðu teygjum saman við annan tíma, eða prófaðu Hreyfanleika fyrir liðleika með styrk. Með meiðsli, mjög liðuga liði (ofhreyfanleika), eftir aðgerð eða á meðgöngu skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta þjálfarann vita. Aldrei fjaðra eða þvinga teygju.

Finndu stúdíóið þitt