Vatnsleikfimi
Vatnsleikfimi er þolþjálfun í sundlaug, yfirleitt við tónlist: gengið, hlaupið, hoppað og sparkað í vatni sem nær upp að mitti eða bringu. Vatnið ber hluta af þyngd þinni og veitir mótstöðu gegn hverri hreyfingu, svo æfingin fer vel með liðina en er samt alvöru vinna. Kennari stýrir tímanum yfirleitt af sundlaugarbakkanum.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Þol og úthald með litlu höggálagi á hné, mjaðmir og bak.
- Styrkur: vatnið veitir mótstöðu gegn hverri hreyfingu, í allar áttir.
- Hreyfanleiki — vatnið styður við þig, svo margir hreyfa sig frjálslegar en á þurru landi.
- Notaleg og félagsleg æfing; mörgum finnst vatnið slakandi.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Sundföt sem haldast vel á sínum stað, sundhetta, sundlaugarskór eða inniskór, handklæði og það sem þú þarft í sturtuna.
- Sundlaugar biðja þig yfirleitt að fara í sturtu áður en þú ferð ofan í, og sumar biðja um læknisvottorð — kannaðu það hjá stúdíóinu.
- Sundlaugin leggur til flotslöngur, frauðlóð, sundfjalir og, í tímum á djúpu vatni, flotbelti.
- Taktu með þér vatn að drekka: þú svitnar líka í lauginni, jafnvel þótt þú takir ekki eftir því.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- Yfirleitt 45 mínútur, stundum allt að 60.
- Upphitun með göngu og léttum hreyfingum í vatninu, svo aðalhlutinn: hlaup á staðnum, hopp, spörk og handleggjaæfingar með frauðlóðum, stundum í hring eða í pörum.
- Tímanum lýkur með teygjum og slökun í vatninu.
- Flestir tímar eru á grunnu vatni þar sem þú stendur, svo þú þarft ekki að kunna að synda. Í tímum á djúpu vatni er notað flotbelti; láttu kennarann vita ef þú kannt ekki að synda.
- Sumar sundlaugar bjóða upp á sérstaka tíma fyrir barnshafandi konur eða eldra fólk.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem eru með auma liði eða í meiri líkamsþyngd og finnst óþægilegt að hoppa á þurru landi.
- Eldra fólki.
- Barnshafandi konum, með samþykki læknis — sjá Meðgönguþjálfun.
- Þeim sem eru að koma til baka eftir meiðsli, þegar læknir eða sjúkraþjálfari hefur gefið grænt ljós.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með opið sár, húðsýkingu eða klórofnæmi. Með hjartasjúkdóm eða háan blóðþrýsting skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni, og láttu kennarann vita af hvers kyns heilsuvanda fyrir tímann.