Hatha jóga
Hatha jóga er líkamlega hlið jóga: stöður (asanas), öndunaræfingar (pranayama) og slökun. Það á rætur sínar á Indlandi og flestir nútímastílar jóga spruttu upp úr því. Á tímatöflu stúdíós þýðir hatha yfirleitt rólegan tíma þar sem þú ferð í hverja stöðu, dvelur í henni í nokkra andardrætti og kemur svo út úr henni aftur.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Liðleiki og hreyfanleiki í hrygg, mjöðmum og öxlum.
- Styrkur og jafnvægi af því að halda stöðum standandi, sitjandi og liggjandi.
- Hæg og jöfn öndun og leið til að losa um spennu eftir annasaman dag.
- Góður grunnur: þú lærir grunnstöðurnar og hvernig á að stilla líkamann í þeim, sem hjálpar í öllum öðrum jógastílum.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Jógadýna. Flest stúdíó lána dýnur; margir kaupa sína eigin þegar þeir fara að æfa reglulega.
- Hjálpartæki — kubbar, ól, teppi, jógapúði — til að gera stöðurnar þægilegar og innan seilingar. Stúdíóið leggur þau yfirleitt til.
- Þægileg, teygjanleg föt sem haldast á sínum stað þegar þú beygir þig fram. Æft er á berum fótum.
- Komdu á frekar tóman maga: létt máltíð tveimur til þremur klukkustundum áður er yfirleitt í lagi.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- 60–90 mínútur á hægum, jöfnum hraða. Kennarar nota heitið á ólíkan hátt, svo sumir hatha-tímar eru mildari og aðrir kraftmeiri.
- Tíminn hefst oft sitjandi eða liggjandi með nokkurra mínútna öndun, svo kemur mjúk upphitun fyrir liði og hrygg.
- Aðalhlutinn er röð standandi staðna, jafnvægisstaðna, frambeygja, mjúkra bakfetta og snúninga, hverri haldið í nokkra andardrætti með stuttri hvíld á milli.
- Kennarinn útskýrir hvernig á að fara inn í og út úr hverri stöðu og býður upp á léttari útgáfur með hjálpartækjum.
- Tímanum lýkur með savasana, nokkurra mínútna kyrrlátri slökun liggjandi; sumir kennarar bæta við stuttri hugleiðslu.
- Auðvelt er að fylgja fyrsta tímanum: ekkert er gert hratt og þú mátt hvíla þig hvenær sem þú þarft.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Algjörum byrjendum sem vilja læra grunninn áður en þeir fara í hraðari stíla eins og Vinyasa jóga eða Ashtanga jóga.
- Þeim sem sitja mikið og finna fyrir stirðleika í baki, hálsi eða mjöðmum.
- Þeim sem vilja draga úr spennu og læra að anda hægar.
- Eldra fólki og þeim sem eru að byrja aftur að hreyfa sig, því auðvelt er að aðlaga hraðann og stöðurnar.
- Síður hentar þetta þeim sem leita að erfiðri þolæfingu. Með háan blóðþrýsting, eða vandamál í baki, hnjám eða öðrum liðum, skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta kennarann vita fyrir tímann — sumum stöðum þarf að breyta eða sleppa. Á meðgöngu skaltu leita að tíma í meðgönguþjálfun og ráðfæra þig við lækni.