Kickbox

Kickbox er bardagaíþrótt þar sem þú slærð bæði með höndum og fótum: boxhögg í bland við spörk í fætur, búk og höfuð. Það þróaðist út frá karate, boxi og Muay Thai á seinni hluta 20. aldar. Klúbbar kenna það í hópum, bæði sem íþrótt og líkamsþjálfun, og flestir sem æfa keppa aldrei.

Til hvers það er

Hörð þolþjálfun og úthald: unnið er í lotum með stuttum hvíldum.
Styrkur, hraði og liðleiki í fótum og mjöðmum jafnt sem í efri hluta líkamans.
Samhæfing og jafnvægi: þú slærð, sparkar og hreyfir þig án þess að missa fótanna.
Sjálfsstjórn, sjálfstraust og útrás fyrir streitu.
Grunnur í sjálfsvörn með bæði höndum og fótum.

Búnaður

Boxhanskar og handvafningar; margir klúbbar lána hanska fyrstu skiptin.
Sköflungshlífar með ristarvörn fyrir paræfingar og sparr.
Í sparri: tannhlíf og klofhlíf, og höfuðhlíf í mörgum klúbbum.
Stuttbuxur og stuttermabolur. Yfirleitt er æft berfætt á dýnum.
Pokar, púðar og hringurinn eru á staðnum.

Hvernig æfing fer fram

60–90 mínútur, oft taldar í 2–3 mínútna lotum með mínútu hvíld á milli.
Upphitun með sippi, hlaupum og liðkun, síðan teygjur fyrir mjaðmir og fætur, sem spörkin krefjast.
Tækni: staða, högg, hringspark, framspark og hliðarspark, lágspörk, varnir og fótavinna — fyrst hvert fyrir sig og síðan í samsetningum.
Púðavinna með þjálfaranum eða æfingafélaga og pokavinna. Sparr aðeins fyrir þau sem eru tilbúin, með hlífðarbúnaði og á stýrðum hraða.
Þolþjálfun og teygjur ljúka æfingunni.
Reglukerfin eru ólík: í full contact fara spörk aðeins ofan mittis; low kick-reglur leyfa spörk í fæturna; K-1-reglur leyfa líka hnéspörk. Sumir klúbbar gráða iðkendur með litabeltum, margir ekki.

Hverjum það hentar best

Þeim sem vilja kröftuga æfingu og útrás fyrir orkuna.
Byrjendum: flestir klúbbar eru með byrjendahóp og enginn sparrar í byrjun.
Unglingum og fullorðnum sem vilja aga og sjálfsvörn.
Þeim sem hafa gaman af boxi en vilja líka nota fæturna — berðu saman Box og Muay Thai.
Síður hentar þetta þeim sem eru með meiðsli í hné, mjöðm, baki eða hálsi, eða sjúkdóm sem útilokar högg í höfuðið — ráðfærðu þig við lækni og láttu þjálfarann vita. Boxfitness án snertingar gæti samt verið kostur.

Finndu stúdíóið þitt