Brasilískt jiu-jitsu
Brasilískt jiu-jitsu (BJJ) er glímulist sem snýst um að berjast á gólfinu: þú nærð stjórn á æfingafélaganum með stöðum og klárar glímuna með uppgjafartökum — hengingum og liðlásum — án þess að nokkur högg séu notuð. Það þróaðist í Brasilíu á 20. öld út frá júdó og japönsku jiu-jitsu, og Gracie-fjölskyldan er meðal þekktustu kennara þess. Það er æft í pörum, ýmist í jakka sem kallast gi eða án hans (no-gi).
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Tækni og vogarafl frekar en kraftur: lágvaxin manneskja getur lært að ná stjórn á stærri andstæðingi.
- Styrkur, þol og liðleiki um allan líkamann, einkum í bolvöðvum og gripi.
- Að leysa þrautir undir álagi — margir kalla þetta skák á dýnunni.
- Raunhæf sjálfsvörn: þú getur æft af fullum krafti, því takinu er sleppt um leið og æfingafélaginn tappar.
- Sjálfstraust og samheldinn hópur, því þú æfir með sama fólkinu viku eftir viku.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Gi: þykkur jakki, buxur og belti. Margir klúbbar lána gi í fyrsta tímann. Fyrir no-gi: rash guard (þröngur íþróttabolur) og stuttbuxur án vasa og rennilása.
- Tannhlíf; eyrnahlífar eru valfrjálsar og verja eyrun gegn meiðslum.
- Sandalar eða töfflur til að ganga í utan dýnunnar — skór fara aldrei á hana.
- Hreinlæti skiptir máli: hreint gi á hverri æfingu, stuttar neglur og engar æfingar með húðsýkingu.
- Dýnurnar eru á staðnum.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- 60–90 mínútur. Upphitun með hreyfiæfingum — rækjuhreyfingu (shrimping), brúm og fallæfingum — og síðan tækni dagsins, sem þjálfarinn sýnir.
- Þið æfið hana í pörum til skiptis og prófið hana síðan í stöðuglímu sem hefst í fyrirfram ákveðinni stöðu, til dæmis guard eða mount.
- Rúll: frjálst sparr í lotum sem eru um fimm eða sex mínútur. Þegar tak verður sársaukafullt eða henging herðist tappar þú á æfingafélagann eða dýnuna og takinu er sleppt samstundis.
- Grunnhugmyndirnar eru stöðurnar — guard, mount, side control og bakið — og undankomur, veltur og uppgjafartök.
- Byrjendur glíma yfirleitt létt, eða eingöngu frá ákveðnum stöðum, þar til þeir kunna að tappa og hreyfa sig á öruggan hátt.
- Beltin hjá fullorðnum eru hvítt, blátt, fjólublátt, brúnt og svart, með röndum á beltinu þar á milli; börn hafa sín eigin litabelti. Þjálfarinn ákveður hvenær fólk hækkar um belti og hvert belti tekur yfirleitt nokkur ár.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Fullorðnum af öllum stærðum og gerðum: tæknin skiptir meira máli en krafturinn.
- Þeim sem vilja bardagalist án högga og sparka.
- Börnum og unglingum: í barnatímum læra þau stjórn og sjálfstraust án högga.
- Öllum sem hafa áhuga á sjálfsvörn eða MMA, þar sem gólfglíma er ómissandi. Fyrir no-gi útgáfuna, sjá Grappling.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með vandamál í hálsi, baki, hnjám eða öxlum, þar sem lásar og hengingar reyna á liðina og hálsinn — ráðfærðu þig við lækni, láttu þjálfarann vita og tappaðu snemma.