Vinyasa jóga
Vinyasa jóga er flæðandi stíll þar sem þú ferð úr einni stöðu í þá næstu í takt við andardráttinn — ein hreyfing á innöndun, sú næsta á útöndun. Það spratt upp úr Ashtanga jóga, en röð staðnanna er ekki föst: hver kennari setur saman sína eigin röð, svo engir tveir tímar eru alveg eins. Það er oft kallað flæðijóga (flow).
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Styrkur í handleggjum, öxlum, bol og fótum: þú heldur oft uppi eigin þyngd, til dæmis í planka og hundi niður.
- Liðleiki og hreyfanleiki um allan líkamann.
- Hærri hjartsláttur: kraftmikill tími getur minnt á létta þolæfingu.
- Einbeiting: að samræma öndun og hreyfingu heldur athyglinni við iðkunina.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Stöm dýna — þú hreyfir þig mikið og munt svitna, svo gripið skiptir máli. Stúdíó lána yfirleitt dýnur.
- Lítið handklæði og vatn.
- Kubbar og ól, sem stúdíóið leggur yfirleitt til.
- Aðsniðin, teygjanleg föt sem haldast á sínum stað þegar þú hallar þér fram eða ferð á hvolf. Æft er á berum fótum.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- Yfirleitt 60–75 mínútur; sum stúdíó bjóða upp á styttri eða lengri tíma.
- Róleg byrjun með öndun, svo umferðir af sólarhyllingum (surya namaskar) til að hita upp og finna taktinn.
- Aðalflæðið: standandi stöður, framstig og jafnvægisstöður tengdar saman með stuttri endurtekinni tengingu — planki, lág armbeygja (chaturanga), hundur upp og hundur niður. Þessi tenging er sjálf oft kölluð vinyasa.
- Um miðjan tímann getur komið erfiðari staða — jafnvægi á höndum, staða á hvolfi eða dýpri bakfetta — alltaf með einfaldari valkostum.
- Hraðinn minnkar í lokin með stöðum á gólfinu, teygjum og savasana, lokaslökun. Margir kennarar spila tónlist.
- Getustig eru mjög misjöfn. Í fyrstu tímunum skaltu leita að byrjendatímum eða hægu flæði (slow flow) á tímatöflunni, og spyrja kennarann hvernig á að gera chaturanga með hnén í gólfi.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem finnst hægt jóga of kyrrt og vilja hreyfa sig og svitna.
- Þeim sem þekkja nú þegar grunnstöðurnar, til dæmis úr Hatha jóga.
- Hlaupurum, hjólreiðafólki og þeim sem sækja tækjasalinn og vilja liðleika og styrk með eigin líkamsþyngd í einum tíma.
- Þeim sem kunna að meta fjölbreytni: röðin breytist frá tíma til tíma og frá kennara til kennara.
- Síður hentar þetta algjörum byrjendum í hröðum tíma, eða þeim sem eru með vandamál í úlnliðum eða öxlum, vegna allra skiptinganna í gegnum planka. Á meðgöngu, eða með hjarta- eða blóðþrýstingssjúkdóm, skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta kennarann vita fyrir tímann.