Heitt jóga
Heitt jóga er jóga stundað í upphituðum sal, oft með auknum raka. Það er ekki einn stíll: sum stúdíó kenna fasta röð 26 staðna og tveggja öndunaræfinga, sem kallast Bikram jóga eftir kennaranum sem skapaði hana, á meðan önnur hita upp vinyasa-, hatha- eða jafnvel pilatestíma. Hitastigið fer eftir stúdíóinu og stílnum, frá um 30 °C upp í um 40 °C.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Liðleiki: heitir vöðvar eru mýkri, svo mörgum finnst auðveldara að teygja.
- Krefjandi æfing — hitinn hækkar hjartsláttinn og þú svitnar mikið.
- Styrkur, jafnvægi og einbeiting, eins og í öllum jógatímum; að halda ró sinni í hitanum er hluti af áskoruninni.
- Sumir njóta einfaldlega hlýjunnar, sérstaklega á veturna.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Stöm dýna með stóru handklæði yfir; án handklæðisins verður dýnan fljótt hál. Mörg stúdíó leigja út dýnur og handklæði.
- Annað handklæði fyrir andlit og hendur, og stór vatnsbrúsi.
- Létt föt sem anda og falla þétt að líkamanum, eins og stuttbuxur og íþróttatoppur. Bómull verður þung af svita.
- Föt til skiptanna. Mörg stúdíó fyrir heitt jóga eru með sturtur — kannaðu það áður en þú ferð.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- 60–90 mínútur. Klassíska röðin með 26 stöðum tekur 90 mínútur; mörg stúdíó bjóða líka upp á 60 mínútna tíma.
- Drekktu vatn yfir daginn fyrir tímann og borðaðu aðeins létt síðustu tvær til þrjár klukkustundirnar á undan.
- Í föstu röðinni er hver staða gerð tvisvar, fyrst standandi stöður og svo stöður á gólfinu, með stuttri hvíld liggjandi. Í heitum flæðitímum breytist röðin frá tíma til tíma — sjá Vinyasa jóga.
- Þú mátt setjast eða leggjast hvenær sem er. Margir kennarar segja að í fyrsta tímanum nægi að vera í salnum og venjast hitanum.
- Tímanum lýkur með slökun liggjandi. Kældu þig svo smám saman niður og drekktu.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Heilbrigðu fólki sem nýtur hita og ákafra tíma.
- Jóganemendum sem vilja nýja áskorun.
- Þeim sem finna fyrir stirðleika og eiga auðveldara með að hreyfa sig í hlýju.
- Þeim sem kunna að meta fasta rútínu — föstu röðina — eða fjölbreytt flæði, eftir stúdíóinu.
- Þetta er ekki fyrir alla. Ráðfærðu þig fyrst við lækni ef þú ert barnshafandi, ert með hjarta-, blóðþrýstings- eða öndunarsjúkdóm eða hefur áður átt erfitt með hita, og láttu kennarann vita. Ef þú finnur fyrir svima, ógleði eða ruglingi, eða færð höfuðverk, hættu, hvíldu þig og farðu út úr salnum ef þú þarft. Heitir vöðvar geta leyft þér að fara lengra en öruggt er, svo aldrei þvinga teygju.