CrossFit
CrossFit er æfingakerfi sem blandar saman lyftingum, fimleikum og þolþjálfun í stuttum og ákafum æfingum sem breytast á hverjum degi. CrossFit er vörumerki: stöðvar sem nota nafnið eru með leyfi og eru oft kallaðar box. Þjálfað er í hópum og hverja æfingu má aðlaga að þínu getustigi.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Alhliða form: styrkur, úthald, hraði og liðleiki í einni æfingu.
- Lyftingatækni með stöng — hnébeygjur, réttstöðulyftur, pressur og ólympískar lyftingar.
- Fimleikafærni: upphífingar, armbeygjur, kaðalklifur, handstöður.
- Hvatning frá hópnum og frá því að fylgjast með árangrinum yfir tíma.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Stöðin leggur til stangir og lóðaplötur, ketilbjöllur, handlóð, upphífingarstangir og hringi, kassa, þyngdarbolta, róðravélar og þrekhjól.
- Taktu með þér æfingaskó með flötum, stífum sóla, íþróttaföt, vatn og handklæði.
- Síðar kaupa margir sitt eigið sippuband, lófahlífar fyrir upphífingar eða lyftingaskó, en þú þarft ekkert af þessu í byrjun.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- Um 60 mínútur undir stjórn þjálfara, og allur hópurinn fylgir sama plani.
- Upphitun með hreyfanleika, svo styrktar- eða færnihluti — til dæmis að læra lyftu.
- Svo æfing dagsins, oft kölluð WOD: röð æfinga sem gerð er á tíma eða í eins margar umferðir og hægt er, yfirleitt stutt og erfið.
- Hver æfing er aðlöguð — léttari þyngd, færri endurtekningar, einfaldari útgáfa — svo byrjendur og reynt íþróttafólk æfa hlið við hlið.
- Tímanum lýkur með rólegum lokakafla og teygjum. Margar stöðvar biðja nýliða að byrja á nokkrum kynningartímum til að læra grunnhreyfingarnar.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem kunna að meta fjölbreytni, smá keppni og sterkan hópanda.
- Þeim sem vilja verða sterkari og komast í betra form á sama tíma.
- Fyrrverandi íþróttafólki sem saknar erfiðra æfinga.
- Byrjendum, ef þeir byrja á aðlöguðum æfingum og læra tæknina á undan hraðanum. Fyrir mildari byrjun, sjá Hagnýt þjálfun.
- Síður hentar þetta þeim sem kjósa rólegar æfingar, og ef þú ert með hjarta-, bak- eða liðvandamál skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta þjálfarann vita. Ekki elta klukkuna á kostnað tækninnar: þegar þungar þyngdir og þreyta fara saman verða meiðslin.