Barre

Barre er líkamsræktartími þar sem ballettstöngin er notuð til stuðnings og blandað er saman stöðum úr ballett, pilates og styrktaræfingum. Hann á rætur að rekja til aðferðar sem dansarinn Lotte Berk þróaði í London og hefur breiðst út um líkamsræktarstúdíó um allan heim. Hreyfingarnar eru smáar og nákvæmar: örlitlar fjaðranir, langar kyrrstöður og margar endurtekningar, þar til vöðvarnir fara að titra.

Til hvers það er

Vöðvaþol og stinnari vöðvar í fótum, rassi, bol og handleggjum.
Líkamsstaða og jafnvægi, úr uppréttri stöðu ballettsins og vinnu á tábergi.
Lítið höggálag: engin hopp, sem fer vel með liðina.
Liðleiki, með teygjum á milli æfingablokka og í lokin.
Þetta er æfing, ekki danstími: þú færð ballettstöður að láni en lærir hvorki spor né dansa.

Búnaður

Ballettstöngin, létt handlóð, lítill mjúkur bolti, æfingateygja og dýna. Stúdíóið leggur þetta til.
Stamir sokkar, sem mörg stúdíó biðja um; í sumum má æfa á berum fótum.
Aðsniðin föt — síðar æfingabuxur og þröngur bolur — svo kennarinn sjái líkamsstöðuna.
Vatn og lítið handklæði. Þú þarft hvorki ballettskó né neina dansreynslu.

Hvernig tími fer fram

45–60 mínútur, yfirleitt við hressa tónlist.
Upphitun, oft með léttum lóðum fyrir handleggi og axlir.
Vinna við stöngina: hnébeygjur (pliés), tályftur og fótalyftur í ballettstöðum. Hver æfing fer aðeins yfir nokkra sentímetra og er svo haldin í erfiðustu stöðunni.
Æfingar fyrir bolinn á dýnunni, stundum með boltann á milli hnjánna eða fyrir aftan bakið.
Teygjur eftir hverja blokk og lengri teygjur í lokin.
Auðvelt er að fylgja fyrsta tímanum, en þú finnur vöðvana brenna. Minnkaðu hreyfinguna eða taktu hlé hvenær sem þú þarft.

Hverjum það hentar best

Þeim sem vilja styrkja og stinna líkamann án hoppa eða þungra lóða.
Byrjendum án dansbakgrunns.
Þeim sem hafa gaman af Pilates og vilja meiri vinnu fyrir fætur og rass.
Fyrrverandi dönsurum sem sakna stangarinnar. Fyrir tíma sem stendur nær raunverulegri tækni ballettsins, sjá Ballettfitness.
Síður hentar þetta þeim sem leita að kröftugri þolþjálfun eða þungri styrktarþjálfun. Ef þú ert með vandamál í hné, mjöðm eða ökkla, láttu kennarann vita — djúpar pliés og tályftur má aðlaga. Á meðgöngu skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni.

Finndu stúdíóið þitt