Twerk

Twerk er dans sem byggist á hröðum, taktföstum hreyfingum mjaðma og rassvöðva, á meðan restin af líkamanum heldur lágri, stöðugri stöðu. Hann tengist bounce-tónlist New Orleans og á sér ættingja í dönsum frá Vestur-Afríku og Karíbahafinu. Stúdíó kenna hann í hópum og leggja mikla áherslu á styrk, einangraðar hreyfingar og tækni.

Til hvers það er

Sterkir fætur og rassvöðvar: stór hluti tímans fer fram í hnébeygjustöðu.
Einangrun og stjórn á mjöðmum og mjóbaki.
Þol og úthald.
Sjálfstraust og jákvætt samband við eigin líkama.
Gleði og útrás fyrir streitu.

Búnaður

Hnéhlífar: margar hreyfingar eru á gólfinu, á hnjánum.
Skór: strigaskór, eða berir fætur eða sokkar — það fer eftir stúdíóinu.
Föt: stuttbuxur eða leggings og toppur. Föt sem sýna hreyfingu mjaðmanna hjálpa þér að fylgjast með tækninni í speglinum.
Vatn og handklæði.

Hvernig tími fer fram

Yfirleitt 60–90 mínútur.
Upphitun fyrir mjaðmir, hné og mjóbak, síðan styrktaræfingar: hnébeygjur, framstig og æfingar fyrir rassvöðva.
Tækni: grunnstaðan og helstu hreyfingarnar — mjaðmirnar upp og niður, frá hlið til hliðar og í hringi, og hvor hlið fyrir sig.
Stutt kóreógrafía sem tengir hreyfingarnar saman, stundum með gólfvinnu eða hreyfingum upp við vegg.
Teygjur fyrir fætur, mjaðmir og bak í lokin.
Fyrir fyrsta tímann þarf enga reynslu. Það tekur tíma að finna stöðuna, svo engar áhyggjur þótt hún virðist skrýtin í fyrstu.

Hverjum það hentar best

Öllum sem vilja sterka fætur og rassvöðva í skemmtilegum tíma. Flestir dansarar í þessum tímum eru konur, en stíllinn er opinn öllum.
Byrjendum: grunnatriðin eru kennd frá fyrsta tíma.
Þeim sem dansa Dancehall, hip-hop eða heels og vilja betri stjórn á mjöðmunum.
Þeim sem vilja öðlast meira sjálfstraust í eigin líkama.
Síður hentar hann þeim sem eru með vandamál í hnjám eða mjóbaki, því djúp hnébeygjustaðan og hraðar hreyfingar reyna á þá staði — ráðfærðu þig við lækni og láttu kennarann vita. Á meðgöngu eða eftir fæðingu skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar.

Finndu stúdíóið þitt