Frjáls glíma
Frjáls glíma er önnur af tveimur ólympískum glímugreinum. Þú fellir andstæðinginn og reynir að snúa baki hans að dýnunni, og ólíkt grísk-rómverskri glímu máttu sækja í fæturna og nota eigin fætur til að bregða og lyfta. Engin högg eru leyfð, engin uppgjafartök og enginn jakki: þú sigrar með því að þrýsta báðum herðum andstæðingsins niður í dýnuna, eða á stigum.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Styrkur, þol og sprengikraftur — glíma er mjög krefjandi íþrótt.
- Sterkir fætur, bak, háls og grip.
- Fellur og stjórn á gólfinu, grunnurinn að mörgum öðrum bardagaíþróttum.
- Harka, agi og liðsandi.
- Lipurð og líkamsvitund, sem fást með fimleikaveltum og brúm.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Á æfingum: stuttermabolur og stuttbuxur, eða aðsniðinn æfingafatnaður, án rennilása og vasa.
- Glímuskór: léttir, háir og með þunnum sóla. Byrjendur geta yfirleitt byrjað í hreinum innanhússskóm ef þjálfarinn samþykkir; útiskór fara aldrei á dýnuna.
- Í keppni: glímubúningur (singlet), rauður eða blár. Eyrnahlífar og tannhlíf eru valfrjálsar.
- Dýnurnar eru í klúbbnum.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- Oft 90 mínútur eða lengur. Upphitun með hlaupum, veltum og brúm sem styrkja hálsinn — gert varlega og undir eftirliti þjálfarans.
- Staða og hreyfing: að hreyfa sig lágt, skipta um hæð og innstigið (penetration step) sem flestar fótaárásir hefjast á.
- Fellur í pörum — árásir á annan fótinn eða báða (single-leg og double-leg), fótabrögð og köst — og varnir gegn þeim.
- Gólfglíma (par terre): snúningar sem koma baki andstæðingsins að dýnunni, og að halda honum þar.
- Glíma af fullum krafti í stuttum og snörpum lotum, síðan styrktar- og þolþjálfun — kaðalklifur, að bera æfingafélaga, sprettir — og teygjur.
- Engin belti eru í glímu: framfarirnar sjást í færninni og, ef þú keppir, í árangrinum.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Börnum og unglingum: glíma byggir upp sterkan íþróttagrunn fyrir hvaða íþrótt sem er.
- Fullorðnum sem vilja erfiðar og heiðarlegar æfingar og raunverulega prófraun.
- Konum og stúlkum: á Ólympíuleikunum er keppt í frjálsri glímu í kvennaflokki.
- Öllum sem stefna á MMA eða Grappling án jakka. Ef þú kýst frekar köst með efri hluta líkamans, sjá Grísk-rómversk glíma.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með vandamál í hálsi, baki, öxlum eða hnjám — brýr, fellur og snöggar stöðubreytingar reyna á þetta allt. Ráðfærðu þig við lækni og láttu þjálfarann vita áður en þú byrjar.