Yin jóga
Yin jóga er hægur og kyrrlátur stíll þar sem þú heldur aðallega sitjandi og liggjandi stöðum í nokkrar mínútur hverri, með vöðvana eins slaka og hægt er. Þetta er nútímastíll sem mótaðist í Bandaríkjunum undir lok 20. aldar og sækir í hugmyndir úr kínverskum taóisma. Virkir og kraftmiklir stílar kallast yang; þessi er rólega andstæða þeirra, og þaðan kemur nafnið.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Djúp og mjúk teygja á mjöðmum, nára, mjóbaki og fótum.
- Hugmyndin er sú að langar, óvirkar stöður nái til bandvefsins í kringum liðina (fascia), ekki bara til vöðvanna.
- Ró: kyrrð og hæg öndun hjálpa þér að hægja á og æfa þolinmæði.
- Mótvægi við styrktarþjálfun, hlaup, hjólreiðar og kraftmikið jóga, til dæmis á hvíldardegi.
- Mjúk leið inn í hugleiðslu — margir kennarar nota kyrrstöðurnar til að beina rólegri athygli að önduninni.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Dýna og nóg af hjálpartækjum: jógapúðar, kubbar, teppi og ólar eru notuð í nánast hverri stöðu. Stúdíó leggja þau yfirleitt til.
- Hlý og þægileg föt og sokkar: þú hreyfir þig varla og líkaminn kólnar.
- Létt aukalag fyrir lokaslökunina.
- Vatn.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- 60–90 mínútur, með aðeins örfáum stöðum — oft sex til tíu.
- Hverri stöðu er haldið í um þrjár til fimm mínútur, stundum lengur. Þú ferð að mörkum mildrar og bærilegrar tilfinningar, ekki sársauka, og heldur svo kyrru fyrir.
- Stöðurnar hafa sín eigin heiti — fiðrildi, dreki, lirfa, sfinx, hnakkur. Þær minna á þekktar jógastöður en eru gerðar óvirkt, án áreynslu.
- Á milli staðna gefur kennarinn þér tíma til að koma hægt út og hvílast, því liðirnir geta verið stirðir eftir langa kyrrstöðu.
- Salurinn er yfirleitt hljóður og kennarinn getur beint athyglinni að önduninni eða lesið eitthvað stutt.
- Tímanum lýkur með langri savasana. Auðvelt er að fylgja fyrsta tímanum, en að vera kyrr í margar mínútur getur verið erfiðara en það hljómar.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Öllum sem finna fyrir stirðleika í mjöðmum og mjóbaki, líka þeim sem sitja mikið.
- Íþróttafólki og þeim sem æfa stíft, sem endurheimtartími.
- Þeim sem vilja læra að slaka á og dvelja í önduninni.
- Byrjendum: stöðurnar eru einfaldar og hjálpartækin gera auðvelt að aðlaga þær.
- Síður hentar þetta þeim sem vilja æfingu eða styrk — fyrir virkari liðleikavinnu, sjá Teygjur. Ef liðirnir þínir eru mjög liðugir (ofhreyfanleiki) skaltu ekki fara út að mörkunum. Á meðgöngu, með liðmeiðsli eða eftir aðgerð skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta kennarann vita. Farðu úr hverri stöðu sem veldur snörpum sársauka, náladofa eða dofa.