Súlufimi
Súlufimi sameinar dans, styrk og loftfimleika á lóðréttri stálsúlu. Þú klifrar, snýst, heldur líkamanum í ákveðnum formum og ferð, eftir því sem þér fer fram, á hvolf. Íþróttaútgáfan, súluíþrótt (pole sport), er keppnisgrein með eigin samböndum og reglum. Súlufimi er kennd í litlum hópum og æfð berfætt.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Styrkur í handleggjum, öxlum, baki og bol — þú lyftir og heldur eigin líkamsþyngd.
- Liðleiki, sérstaklega fyrir splitt og bakfettur á súlunni.
- Samhæfing og líkamsstjórn, og tilfinning fyrir því hvar þú ert í rýminu þegar þú snýst eða hangir á hvolfi.
- Sjálfstraust: hver ný brella er greinilegt skref fram á við.
- Sviðsframkoma: rútínur tengja saman brellur og dans, fyrir sýningar og keppnir.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Stuttbuxur og íþróttatoppur sem skilja fætur, handleggi og mitti eftir ber: húðin heldur þér á súlunni, en efni rennur.
- Ekkert krem eða húðmjólk á líkamann á æfingadegi — það gerir súluna hála. Taktu af þér hringa, armbönd og úr.
- Hnéhlífar geta hjálpað í gólfvinnu. Sum stúdíó leyfa gripefni fyrir sveittar hendur; spurðu fyrst.
- Stúdíóið leggur til súlurnar, sem oft er hægt að hafa fastar eða láta snúast, og fallvarnardýnur. Taktu með þér vatn og handklæði.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- 60–90 mínútur. Hóparnir eru litlir: hver og einn hefur sína súlu, eða tveir deila einni og skiptast á.
- Upphitun og styrktaræfingar, oft á gólfinu, með sérstakri aðgát fyrir axlir og úlnliði.
- Fyrst grunnhreyfingar: gengið í kringum súluna, einfaldir snúningar, klifur, sitjandi hald. Að fara á hvolf kemur síðar, þegar styrkurinn er kominn, og þá með kennarann við hliðina til að grípa inn í.
- Brellur eru lærðar á báðum hliðum og síðan tengdar danshreyfingum í stutta samsetningu.
- Tímanum lýkur á teygjum.
- Í fyrsta tímanum ætlast enginn til þess að þú sért sterk eða sterkur. Marblettir á fótunum eru algengir fyrstu vikurnar, á meðan húðin venst súlunni.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem vilja byggja upp styrk og liðleika á skapandi hátt frekar en í ræktinni.
- Fyrrverandi fimleikafólki, dönsurum og loftfimleikafólki, og algjörum byrjendum líka — styrkurinn byggist upp skref fyrir skref.
- Fólki á ólíkum aldri og af ólíkum líkamsgerðum.
- Öllum sem hafa gaman af markmiðum: í súlufimi er skýr stigi af brellum. Um æfingar á öðrum loftfimleikabúnaði má lesa á síðunum Lofthringur og Loftsilki; um dansstílinn á háum skóm á síðunni Exotic súludans.
- Síður hentar hún þeim sem eru með meiðsli í öxlum, úlnliðum eða baki. Hár blóðþrýstingur eða meðganga getur útilokað að fara á hvolf. Ráðfærðu þig við lækni og láttu kennarann vita.