Reformer pilates
Reformer pilates er pilates sem stundað er á reformer, tæki sem Joseph Pilates hannaði: bólstraður sleði sem rennur eftir grind og gormar halda aftur af. Þú ýtir og togar á móti gormunum með fótum eða höndum, liggjandi, sitjandi, á hnjánum eða standandi á tækinu. Stúdíó kenna þetta í litlum hópum, einn reformer á mann, eða í einkatímum.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Styrkur í djúpvöðvum bolsins, eins og í Pilates á dýnu, með aukinni mótstöðu fyrir fætur, handleggi og bak.
- Stjórn: sleðinn hreyfist í báðar áttir, svo þú þarft að stýra hverri hreyfingu út og til baka.
- Álag sem auðvelt er að breyta — gormarnir gera sumar æfingar erfiðari og styðja við þig í öðrum.
- Líkamsstaða, liðleiki og jafnvægi, með litlu höggálagi á liðina.
- Sjúkraþjálfarar nota líka reformer, en hóptími er æfing, ekki meðferð.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Reformerinn: rennandi sleði, gormar af mismunandi styrk (oft litamerktir), fótastöng, ólar með handföngum, höfuðpúði og axlapúðar. Hann er alltaf í eigu stúdíósins.
- Stamir sokkar: mörg stúdíó krefjast þeirra vegna hreinlætis og öryggis, og sum selja þá í afgreiðslunni.
- Föt: aðsniðin, án rennilása, sylgja eða stórra hnappa sem gætu fest sig í tækinu eða skemmt það. Veldu bol sem helst á sínum stað þegar þú leggst aftur.
- Vatn og lítið handklæði.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- Yfirleitt 45–60 mínútur, í hópi sem takmarkast af fjölda reformera í salnum.
- Kennarinn segir þér hvaða gorma á að nota og hjálpar þér að stilla fótastöngina og höfuðpúðann eftir hæð þinni.
- Tímar byrja oft á fótavinnu — þú liggur á bakinu og ýtir sleðanum frá þér með fótunum — og færa sig svo yfir í handleggjaæfingar með ólunum, æfingar fyrir bolinn og vinnu á hnjánum eða standandi á sleðanum.
- Hreyfingarnar eru hægar og stýrðar, sérstaklega á leiðinni til baka: sleðinn á aldrei að skella á stoppinu.
- Mörg stúdíó biðja nýliða um að taka kynningartíma eða einkatíma áður en þeir byrja í hópi, til að læra að nota tækið á öruggan hátt.
- Tímanum lýkur með teygjum, oft á sjálfum reformernum.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem þekkja pilates á dýnu og vilja meiri mótstöðu og fjölbreytni.
- Byrjendum sem kunna að meta skýra leiðsögn: gormarnir geta stutt við þig í æfingum sem eru erfiðar á gólfinu.
- Hlaupurum, dönsurum og öðru íþróttafólki sem vill sterkari bol og betri stjórn.
- Þeim sem vilja styrktarþjálfun án hoppa eða þungra lóða.
- Síður hentar þetta þeim sem leita að þolþjálfun. Á meðgöngu, með meiðsli eða beinþynningu eða eftir aðgerð skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta kennarann vita — margar æfingar má aðlaga og einkatími getur verið betri leið til að byrja.