Pilates
Pilates er kerfi hægra og stýrðra æfinga án höggálags sem styrkja djúpvöðvana, bæta líkamsstöðu og auka liðleika. Joseph Pilates þróaði það á þriðja áratug 20. aldar. Það er kennt á dýnu eða í sérstökum tækjum eins og reformer.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Það styrkir djúpvöðva bolsins — kviðvöðva, bak og grindarbotn — sem halda við hrygginn.
- Það bætir líkamsstöðu, jafnvægi og líkamsvitund.
- Það eykur liðleika og hreyfanleika án þungra lóða.
- Það er oft stundað samhliða öðrum íþróttum, og eftir bakvandamál þegar læknir eða sjúkraþjálfari hefur gefið grænt ljós.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Pilates á dýnu: þykk dýna, stundum smáhlutir — bolti, pilateshringur, æfingateygjur, nuddrúlla. Stúdíó eiga þetta yfirleitt.
- Pilates í tækjum: reformer (sleði á gormum sem rennur fram og aftur), Cadillac, stóllinn og tunnan — aðeins í stúdíói.
- Föt: aðsniðin og þægileg, svo kennarinn sjái hvernig þú beitir líkamanum; á berum fótum eða í stömum sokkum.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- 45–60 mínútur. Hóparnir eru litlir, sérstaklega í reformer: eitt tæki á mann.
- Tíminn hefst á öndun og því að finna miðjuna, svo kemur röð æfinga liggjandi, sitjandi, á hnjánum og standandi — hægt, með fáum endurtekningum (5–10) og áherslu á stjórn og rétta framkvæmd.
- Kennarinn leiðréttir tæknina og býður upp á léttari eða erfiðari útgáfur.
- Tímanum lýkur með teygjum.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Byrjendum og þeim sem eru að byrja aftur að hreyfa sig: auðvelt er að stilla álagið og ekkert höggálag.
- Þeim sem sitja mikið og eru með stíft bak eða slæma líkamsstöðu.
- Dönsurum, hlaupurum og öðru íþróttafólki sem vill sterkari bol.
- Eldra fólki sem vinnur með jafnvægið.
- Síður hentar þetta þeim sem leita að kröftugri þolþjálfun eða hröðu þyngdartapi — blandaðu því saman við eitthvað kraftmeira. Á meðgöngu eða með meiðsli skaltu leita að sérhæfðum tíma og ráðfæra þig fyrst við lækni.