TRX

TRX er vörumerki hengiþjálfunarbúnaðar: tvö stillanleg bönd með handföngum, fest í punkt fyrir ofan þig, sem þú notar til að vinna á móti eigin líkamsþyngd. Sams konar þjálfun í öðrum böndum kallast einfaldlega hengiþjálfun (e. suspension training). Þú gerir hverja æfingu erfiðari eða léttari með því að breyta halla líkamans.

Til hvers það er

• Styrkur alls líkamans án lóða: róður, armbeygjur, hnébeygjur, framstig.
• Sterkur bolur — böndin hreyfast, svo bolurinn þarf að halda jafnvæginu í hverri æfingu.
• Jafnvægi, samhæfing og stöðugir liðir.
• Æfing fyrir öll getustig í einum hópi, því hver og einn stillir sitt eigið álag.

Búnaður

• Stúdíóið leggur til böndin og festingarnar, eitt sett á mann.
• Íþróttaföt sem þú getur hreyft þig frjálst í, æfingaskór, vatn og handklæði.
• Hanskar eru valfrjálsir; handföngin eru bólstruð.
• Böndin má líka hengja yfir hurð eða slá, svo margir halda áfram heima eða úti.

Hvernig tími fer fram

• 30–60 mínútur, oft í litlum hópum því hver og einn þarf sinn festipunkt.
• Upphitun, svo grunnatriðin: hvernig á að stilla lengd bandanna og hvernig halli líkamans breytir álaginu.
• Aðalhlutinn er röð æfinga eða hringur — tog, ýtingar, hnébeygjur, framstig og æfingar fyrir bolinn, sumar með fæturna í fótalykkjunum.
• Þjálfarinn sýnir léttari og erfiðari útgáfur; oft nægir lítið skref fram eða aftur til að breyta álaginu.
• Tímanum lýkur með teygjum, oft með stuðningi af böndunum.

Hverjum það hentar best

• Byrjendum: auðvelt er að minnka álagið og böndin styðja við þig í hnébeygjum og framstigum.
• Þeim sem vilja styrk og sterkan bol án þungra lóða.
• Hlaupurum og öðru íþróttafólki, sem aukavinna fyrir stöðugleika.
• Þeim sem vilja æfingu sem þau geta líka gert heima eða í fríinu. Sjá einnig: Hagnýt þjálfun.
• Síður hentar þetta þeim sem eru með meiðsli í öxl, olnboga eða úlnlið, því margar æfingar reyna á þá liði — ráðfærðu þig fyrst við lækni eða sjúkraþjálfara og láttu þjálfarann vita.

Finndu stúdíóið þitt