Sambó
Sambó er bardagalist sem varð til í Sovétríkjunum á þriðja og fjórða áratug 20. aldar; nafnið er rússnesk skammstöfun sem þýðir sjálfsvörn án vopna. Sambó sameinar júdó og þjóðlegar glímur víðs vegar að af svæðinu. Tvö meginform eru til: íþróttasambó, glímuíþrótt með köstum, fastatökum og arm- og fótalásum, og bardagasambó, sem bætir við höggum og hengingum.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Styrkur, þol og sprengikraftur um allan líkamann.
- Köst, fastatök og liðlásar — heildstæð glímufærni.
- Hagnýt sjálfsvörn; bardagasambó er náskylt MMA.
- Harka, agi og sjálfstraust.
- Keppnisbraut, í íþróttasambó eða bardagasambó, fyrir þau sem vilja.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Sambójakki (kurtka), rauður eða blár, með beltið þrætt gegnum lykkjur í mittinu, og stuttbuxur í sama lit. Klúbbar lána oft jakka í byrjun.
- Sambóskór: mjúkir og léttir glímuskór. Byrjendur geta oft byrjað í glímuskóm eða hreinum innanhússskóm.
- Fyrir bardagasambó: léttir hanskar, höfuðhlíf, sköflungshlífar, tannhlíf og klofhlíf.
- Dýnurnar eru í klúbbnum.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- Algengt er að æfingin sé 90 mínútur. Upphitun með hlaupum, fimleikaæfingum, veltum og fallæfingum.
- Köst í pörum, mörg úr júdó og glímu, með tökum í jakkann, beltið og fæturna.
- Gólfglíma: fastatök, snúningar og uppgjafartök. Í íþróttasambó eru arm- og fótalásar leyfðir, til dæmis hné- og ökklalásar, en engar hengingar.
- Hópar í bardagasambó bæta við höggum, púðavinnu og sparri í hlífðarbúnaði.
- Frjáls æfing í lotum, síðan þolþjálfun og teygjur.
- Hefðbundið er ekkert kerfi litabelta í sambó: rauði eða blái jakkinn og beltið sýna hvoru megin þú ert í viðureign, og framfarir sjást í íþróttagráðum og árangri.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Börnum og unglingum sem vilja skipulagða íþrótt; sambó er víða kennt í Austur-Evrópu og Mið-Asíu.
- Fullorðnum sem vilja köst og fótalása í einni og sömu listinni — sjá líka Júdó.
- Þeim sem hafa áhuga á hagnýtri sjálfsvörn eða búa sig undir MMA í gegnum bardagasambó.
- Júdóiðkendum og glímufólki sem vill bæta við uppgjafartökum.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með vandamál í hnjám, ökklum, öxlum eða baki, þar sem köst og fótalásar reyna á þessa liði. Í bardagasambó eru líka högg í höfuðið: ráðfærðu þig fyrst við lækni og láttu þjálfarann vita.