Muay Thai
Muay Thai er þjóðaríþrótt Taílendinga í bardaga og er oft kallað list átta útlimanna: þú slærð með hnefum, olnbogum, hnjám og sköflungum. Það sem greinir það frá öðru kickboxi eru olnbogarnir, hnén og clinch — bardagi í mikilli nálægð þar sem þú stjórnar höfði og hálsi andstæðingsins. Stöðvar kenna það í hópum, bæði sem íþrótt og sem erfiða líkamsþjálfun.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Mjög krefjandi þol og úthald, æft í lotum.
- Sterkir fætur, mjaðmir og bolur, og vel hertir sköflungar.
- Jafnvægi og tímasetning: spörk og hnéspörk koma úr stöðugri, uppréttri stöðu.
- Heildstæð höggtækni í öllum fjarlægðum — spörk úr fjarlægð, högg á miðjufæri, og olnbogar, hné og clinch í návígi.
- Sjálfstraust, agi og útrás fyrir streitu.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Boxhanskar og handvafningar; margar stöðvar lána hanska í byrjun.
- Sköflungshlífar, tannhlíf og klofhlíf fyrir paræfingar og sparr. Sumar stöðvar bæta við olnbogahlífum og höfuðhlíf í sparri.
- Muay Thai-stuttbuxur eða hvaða víðar stuttbuxur sem er og stuttermabolur. Æft er berfætt.
- Taílenskir púðar (stórir púðar sem festir eru á framhandleggina), kviðpúðar, pokar og hringurinn eru á staðnum.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- Yfirleitt 60–120 mínútur; æfingin byrjar á sippi eða hlaupi og síðan skuggaboxi.
- Tækni: staðan, hringspark með sköflungnum, ýtispark (teep), hné, olnbogar og högg, og að verjast spörkum með því að lyfta sköflungnum.
- Lotur á taílenskum púðum með þjálfaranum eða æfingafélaga og á þungum poka.
- Clinch-vinna í pörum: barátta um stjórn á hálsinum, hnéspörk úr clinch og að koma æfingafélaganum úr jafnvægi.
- Sparr aðeins fyrir þau sem eru tilbúin, yfirleitt létt, þar sem olnbogum er sleppt eða þeir notaðir af stjórn. Þolþjálfun — kvið- og bakæfingar, armbeygjur — og teygjur ljúka æfingunni.
- Hefðir skipta máli: fyrir viðureign flytja keppendur wai kru ram muay, helgidans sem heiðrar kennara þeirra. Hefðbundið eru engin belti; sumir skólar merkja getustig með lituðum armböndum.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem vilja harða æfingu fyrir allan líkamann og bardagalist með djúpar hefðir.
- Byrjendum: grunnatriðin eru kennd frá fyrsta tíma og sparr kemur síðar.
- Öllum sem vilja hagnýta sjálfsvörn í návígi.
- Þeim sem æfa nú þegar box eða kickbox og vilja bæta við hnjám, olnbogum og clinch — sjá Kickbox.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með vandamál í hnjám, mjöðmum, hálsi eða baki, eða sjúkdóm sem útilokar högg í höfuðið — ráðfærðu þig við lækni og láttu þjálfarann vita áður en þú byrjar.