Lofthringur
Lofthringur, einnig kallaður lyra, er sirkuslist sem stunduð er á stálhring sem hangir úr loftinu. Þú situr, stendur, hangir og snýst í og utan um hringinn og tengir stöðurnar saman í samfellda rútínu. Kennt er í litlum hópum og fyrir byrjendur hangir hringurinn svo lágt að hann næst frá dýnunni.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Styrkur í handleggjum, öxlum, baki og djúpvöðvum bolsins.
- Liðleiki og fallegar línur — margar stöðurnar eru langar og teygðar.
- Jafnvægi og stjórn, sérstaklega þegar hringurinn snýst.
- Þokki og sviðsframkoma: rútínurnar eru gerðar við tónlist og mörg stúdíó halda sýningar.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Stúdíóið leggur til hringina, festingarnar og fallmottur. Oft er límband vafið utan um hringinn til að bæta gripið.
- Síðar æfingabuxur sem hylja hnésbæturnar og aðsniðinn bolur — í fyrstu þrýstist málmurinn einmitt að þessum stöðum. Sumar hreyfingar krefjast síðar berrar húðar til að ná gripi; þjálfarinn segir þér hvenær.
- Engir rennilásar, skartgripir eða úr: þau rispa bæði þig og hringinn.
- Ekkert krem á húðina þann daginn. Æft er á berum fótum. Taktu með þér vatn.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- 60–90 mínútur í litlum hópi þar sem skipst er á að nota hringina.
- Upphitun og styrktaræfingar: hreyfanleiki í öxlum, grip, hangandi æfingar og togæfingar, kviður og bak.
- Svo tækni: hvernig þú kemst upp í hringinn, grunnsetur og grunnhang, fyrstu stöðurnar og hreyfingarnar á milli þeirra, með þjálfarann við hliðina á þér.
- Í síðari tímum bætast við snúningar, stöður á hvolfi og stuttar samsetningar við tónlist.
- Tímanum lýkur með teygjum. Marblettir aftan á hnjám og á mjöðmum eru algengir í fyrstu og hverfa eftir því sem þú venst hringnum.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Byrjendum: þú þarft ekki að klifra, svo fyrstu stöðurnar koma fljótt.
- Dönsurum og þeim sem stunda Súlufimi — margt af færninni nýtist á milli.
- Þeim sem hafa gaman af því að koma fram og semja eigin rútínur.
- Þeim sem hafa prófað Loftsilki eða Loftjóga og vilja nýja áskorun.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með meiðsli í öxl eða úlnlið, eða eru barnshafandi — ráðfærðu þig fyrst við lækni og láttu þjálfarann vita. Snúningarnir geta valdið ógleði eða svima í byrjun; segðu frá því og þjálfarinn heldur hringnum kyrrum.