Frame up (strip-plastík)
Frame up er kóreógrafíustíll sem í Austur-Evrópu er þekktur sem strip-plastík: kvenlegur, flæðandi dans sem byggist á líkamsbylgjum, mjúkum tengingum, þokkafullum handleggjum og mikilli gólfvinnu. Enginn afklæðist í tímanum — þetta er danstími í venjulegum dansfötum. Hann er kenndur í hópi, oft í háum platform-skóm, og sumir skólar kenna frame up sem sérstaka tækni innan strip-plastíkur.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Plastík — mjúkar, flæðandi hreyfingar: bylgjur í gegnum hrygginn og mjúkar skiptingar úr einni stöðu í aðra.
- Styrkur og liðleiki í baki, mjöðmum og fótum, og stjórn á gólfinu.
- Sjálfstraust og hlýrra samband við eigin líkama.
- Kvenleiki og tjáning, dansað fyrir þig en ekki fyrir áhorfendur.
- Róleg og einbeitt klukkustund við hæga tónlist.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Hnéhlífar: ómissandi, því stór hluti tímans fer fram á gólfinu.
- Skór: margir tímar eru dansaðir í háum platform-skóm. Byrjendur geta yfirleitt byrjað á berum fótum eða sokkum og bætt hælunum við síðar — spurðu stúdíóið.
- Föt: aðsniðin föt sem þú getur hreyft þig í á gólfinu, til dæmis stuttbuxur eða leggings og toppur. Háir sokkar eða legghlífar verja sköflungana.
- Vatn og handklæði.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- Yfirleitt 60–90 mínútur. Sum stúdíó dempa ljósin til að hjálpa fólki að slaka á.
- Upphitun og teygjur, sérstaklega fyrir bak, mjaðmir og háls.
- Tækni: líkamsbylgjur, gólfvinna, veltur, að fara niður á gólfið og upp aftur, og ganga á hælum.
- Kóreógrafía við hæga tónlist, lærð í hlutum og dönsuð nokkrum sinnum.
- Sum stúdíó taka kóreógrafíuna upp á myndband í lokin; yfirleitt getur þú valið hvort þú tekur þátt.
- Fyrir fyrsta tímann þarf enga reynslu. Kennarinn sýnir hvernig á að fara niður og standa upp á öruggan hátt.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Konum sem vilja líða betur í eigin líkama. Tímarnir eru að mestu fyrir konur.
- Byrjendum: grunntími krefst engrar dansreynslu.
- Þeim sem dansa á súlu eða á hælum og vilja meira flæði — sjá Exotic súludans og High heels.
- Þeim sem kjósa hæga, munúðarfulla tónlist fram yfir orkumikla tíma.
- Síður hentar hann þeim sem leita að ákafri þolþjálfun. Gólfvinna og hælar reyna á hné og bak: ef þú ert með vandamál þar, eða ert barnshafandi, skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta kennarann vita.