MMA
Blandaðar bardagalistir (MMA) eru bardagaíþrótt með fullri snertingu sem sameinar högg og glímu: högg með höndum, spörk og hné, fellur og bardaga á gólfinu með tökum og uppgjafartökum. Tæknin kemur úr boxi, Muay Thai, glímu, brasilísku jiu-jitsu og fleiri greinum. Í æfingastöðvum er MMA æft bæði sem íþrótt og sem erfið líkamsþjálfun — flestir sem æfa MMA keppa aldrei.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Alhliða þjálfun: þol, styrkur, úthald og hreyfanleiki á einni æfingu.
- Færni í öllum fjarlægðum — högg, clinch, fellur og stjórn á gólfinu.
- Tímasetning, samhæfing og að halda ró sinni undir álagi.
- Traustur grunnur fyrir sjálfsvörn.
- Fyrir þau sem vilja, leið í áhugamannakeppni og síðar atvinnumennsku.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Handvafningar og hanskar: boxhanskar í höggæfingar og opnir MMA-hanskar í blandað sparr — spurðu þjálfarann hvora stöðin notar.
- Tannhlíf og klofhlíf; í sparri líka sköflungshlífar og oft höfuðhlíf.
- Stuttbuxur án vasa og rennilása og aðsniðinn bolur eða rash guard (þröngur íþróttabolur) fyrir gólfglímuna.
- Yfirleitt er æft berfætt á dýnum.
- Dýnur, pokar, púðar og oft búr eða hringur eru á staðnum; margar stöðvar lána hanska fyrstu skiptin.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- 60–90 mínútur. Margar stöðvar eru með aðskilda tíma í höggum, glímu og gólfglímu, auk MMA-tíma sem sameina þetta allt.
- Upphitun með hlaupum, hreyfanleika og hreyfiæfingum eins og sprawl og mjaðmaundankomum (hip escapes) á dýnunni.
- Tækni í pörum: samsetning, fella eða undankoma, fyrst hægt og síðan með meiri hraða og mótstöðu.
- Púða- og pokavinna, og stöðusparr sem hefst í ákveðinni stöðu — á gólfinu eða upp við vegginn.
- Fullt sparr aðeins fyrir þau sem eru tilbúin, með hlífðarbúnaði og á stýrðum hraða. Í fyrstu heimsókn lærir þú grunnatriðin og sparrar ekki.
- Þolþjálfun og teygjur í lokin.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem vilja krefjandi og fjölbreytta þjálfun og raunverulega áskorun.
- Þeim sem æfa nú þegar box, Muay Thai, frjálsa glímu eða brasilískt jiu-jitsu og vilja setja púslin saman.
- Unglingum og fullorðnum sem vilja aga og sjálfstraust; margar stöðvar eru með byrjendahópa.
- Öllum sem hafa áhuga á sjálfsvörn og kunna vel við mikla nálægð.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með meiðsli í hálsi, baki eða liðum, eða sjúkdóm sem útilokar högg í höfuðið — ráðfærðu þig við lækni og láttu þjálfarann vita. Tími í höggum eða glímu án sparrs getur verið mildari byrjun.