Pallaþolfimi

Pallaþolfimi er þoltími við tónlist á lágum palli sem oft er kallaður step. Þú stígur upp og niður í föstum mynstrum á meðan kennarinn raðar sporunum saman í stutta kóreógrafíu. Hún þróaðist út frá klassískri þolfimi og hefur verið í uppáhaldi í hóptímum í áratugi.

Til hvers það er

Þol og úthald í jöfnum takti.
Sterkari fætur og rass: í hverju skrefi upp lyftirðu eigin líkamsþyngd.
Samhæfing og minni — að læra samsetninguna er hluti af æfingunni.
Ánægja: þetta minnir meira á danstíma en á tækjasalinn.

Búnaður

Æfingaskór sem styðja við ökklann og grípa pallinn — ekki á berum fótum eða sokkaleistunum.
Íþróttaföt, handklæði og vatn.
Stúdíóið leggur til pallana. Hæðinni er breytt með kubbum sem settir eru undir pallinn: byrjendur byrja lágt, reyndari bæta við einni hæð.
Í sumum tímum bætast við létt handlóð.

Hvernig tími fer fram

Yfirleitt 45–60 mínútur.
Upphitun á gólfinu eða á pallinum í lægstu stöðu, svo grunnsporin: grunnskref, V-skref, hnélyfta, snúningsskref og að fara yfir pallinn.
Kennarinn byggir upp samsetningu bút fyrir bút, bætir við einu spori í einu og telur taktinn með þér, og setur svo allt saman við tónlistina.
Getustig eru misjöfn: í byrjendatímum eru sporin einföld; í framhaldstímum eru langar, hraðar samsetningar með snúningum.
Sumir tímar enda á stuttum styrktarhluta — armbeygjum eða kviðæfingum á pallinum — og allir enda á teygjum.
Í fyrsta tímanum getur kóreógrafían virst hröð. Ef þú missir þráðinn skaltu halda áfram að marséra á pallinum og koma aftur inn þegar samsetningin byrjar upp á nýtt.

Hverjum það hentar best

Þeim sem hafa gaman af þolþjálfun með tónlist og skýrum takti.
Þeim sem vilja frekar stíga en hlaupa og hoppa.
Þeim sem finnst gaman að læra rútínu og sjá framfarir frá tíma til tíma.
Byrjendum, í byrjendatíma og með lágan pall.
Síður hentar þetta þeim sem eru með hné- eða ökklavandamál, því hvert skref reynir á þessa liði — ráðfærðu þig fyrst við lækni og láttu kennarann vita. Fyrir dansþolþjálfun án palls, sjá Zumba.

Finndu stúdíóið þitt