Splittþjálfun
Splittþjálfun er teygjutími með eitt skýrt markmið: splitt, að sitja á gólfinu með fæturna í einni beinni línu. Tvær megingerðir eru til — framsplitt, annar fótur fram og hinn aftur, og hliðarsplitt (einnig kallað miðsplitt), með fæturna gleiða til hliðanna. Í flestum tímum er unnið að hvoru tveggja, skref fyrir skref, yfir vikur og mánuði.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Liðleiki aftan í lærum, framan á mjöðmum, innan á lærum og í mjaðmaliðum.
- Styrkur í ystu stöðu, svo þú stjórnir stöðunni í stað þess að detta bara niður í hana.
- Færni sem þarf í dansi, fimleikum, loftfimleikum og spörkum í bardagaíþróttum.
- Skýrt og mælanlegt markmið: þú sérð framfarirnar þegar bilið milli þín og gólfsins minnkar.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Teygjanleg föt sem leyfa fótunum að hreyfast óhindrað.
- Sokkar fyrir æfingar þar sem fæturnir renna eftir gólfinu, og berir fætur fyrir æfingar sem krefjast grips.
- Jógakubbar til að hvíla hendur og mjaðmir á þegar þú ferð niður. Stúdíóið leggur þá yfirleitt til, ásamt dýnum og teygjuböndum.
- Hlý peysa fyrir byrjunina, og vatn.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- Yfirleitt um klukkustund.
- Rækileg upphitun liðanna, létt þolvinna og fótasveiflur — aldrei er farið í splitt með kalda vöðva.
- Undirbúningur fyrir hvern vöðvahóp: framstig fyrir framanverðar mjaðmir, frambeygjur fyrir aftanverð læri, gleiðar stöður fyrir innanverð læri.
- Virk vinna: að lyfta fótunum og halda þeim með eigin styrk, spennu- og slökunarteygjur, og hægt rennsli í átt að splitti með kubba undir höndum og mjöðmum.
- Stutt hald í dýpstu þægilegu stöðunni, svo hæg og varleg leið út úr henni.
- Í fyrsta tímanum ætlast enginn til að þú náir niður í gólf. Þjálfarinn sýnir þér hve langt þú átt að fara og hvaða stuðning þú átt að nota.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem hafa skýrt markmið og þolinmæði til að æfa reglulega — framfarirnar ráðast af líkamanum og því hve oft þú æfir, ekki af einum tíma.
- Dönsurum, fimleikafólki, bardagaíþróttafólki og þeim sem stunda Súlufimi eða Loftsilki.
- Fullorðnum á öllum aldri sem vilja verða liðugri; byrjendur byrja þar sem þeir eru staddir.
- Þeim sem mæta nú þegar í Teygjur og vilja markvissara markmið.
- Síður hentar þetta þeim sem vilja skjótan árangur. Lögun mjaðmaliðanna er ólík milli fólks, svo fullt hliðarsplitt er ekki á allra færi. Með meiðsli aftan í læri, í nára, hné eða mjöðm, mjög liðuga liði, eða á meðgöngu skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta þjálfarann vita. Aldrei fjaðra, og leyfðu aldrei neinum að ýta þér niður í splitt.