Hringþjálfun
Hringþjálfun er æfing sem byggð er upp af nokkrum stöðvum, hverri með sína æfingu. Þú vinnur á einni stöð í ákveðinn tíma eða ákveðinn fjölda endurtekninga og færir þig svo á þá næstu, þar til þú hefur farið allan hringinn — og yfirleitt svo annan hring. Hún blandar saman styrk og þoli og í stúdíói er hún hóptími þar sem allir færa sig saman um salinn.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Alhliða form: styrkur, úthald og þol í einni æfingu.
- Allur líkaminn vinnur, því hver stöð þjálfar eitthvað annað — fyrst fætur, svo handleggi, svo bol.
- Mikil vinna á stuttum tíma, með lítilli bið.
- Fjölbreytni: stöðvarnar breytast frá tíma til tíma, svo æfingin er sjaldan eins.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Íþróttaföt og æfingaskór með góðu gripi.
- Handklæði og vatnsbrúsi.
- Stúdíóið setur upp stöðvarnar. Eftir því hvað salurinn á er notast við handlóð, ketilbjöllur, þyngdarbolta, æfingateygjur, palla, bekki, sippubönd eða TRX-bönd.
- Þú þarft ekkert eigið umfram föt og vatn.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- Yfirleitt 45–60 mínútur.
- Upphitun, og svo sýnir þjálfarinn allar stöðvarnar fyrir fyrstu umferð.
- Þú vinnur á hverri stöð í til dæmis 30–60 sekúndur eða ákveðinn fjölda endurtekninga og tekur svo stutta pásu til að færa þig á þá næstu. Oft skiptast á styrktar- og þolstöðvar, svo einn vöðvahópur hvílist á meðan annar vinnur.
- Hringurinn er endurtekinn tvisvar eða þrisvar, stundum með lengri hvíld á milli umferða. Oft er unnið í pörum eða litlum hópum á hverri stöð.
- Tímanum lýkur með rólegum lokakafla og teygjum.
- Í fyrsta tímanum skaltu velja léttari þyngdir og læra tæknina; þjálfarinn stingur upp á þyngri eða léttari útgáfum.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Byrjendum: hverja stöð má gera léttari eða erfiðari og allir vinna á sínu getustigi í sama sal.
- Þeim sem vilja bæði styrk og þol í einum tíma.
- Þeim sem leiðist að gera sama hlutinn lengi.
- Íþróttafólki úr öðrum greinum, sem almenn grunnþjálfun. Ef þér líkar formið, sjá einnig: Hagnýt þjálfun og HIIT.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með nýleg meiðsli, hjartasjúkdóm eða háan blóðþrýsting — ráðfærðu þig fyrst við lækni og láttu þjálfarann vita svo hann geti aðlagað stöðvarnar að þér.