Box
Box er bardagaíþrótt þar sem tveir einstaklingar slá hvor annan eingöngu með hnefunum, í bólstruðum hönskum og samkvæmt reglum. Í æfingastöðvum er box æft bæði sem íþrótt og sem líkamsþjálfun — flestir sem æfa box keppa aldrei.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Mjög gott þol og úthald: vinnulotur með stuttum hvíldum.
- Styrkur og hraði í efri hluta líkamans og bolnum, og fótavinna fyrir fæturna.
- Samhæfing, viðbragðsflýtir og einbeiting.
- Sjálfsstjórn og útrás fyrir streitu.
- Grunnur í sjálfsvörn.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Boxhanskar (10–16 únsur, eftir líkamsþyngd og æfingu) og handvafningar undir þá.
- Í sparri: tannhlíf, höfuðhlíf og klofhlíf; brjósthlíf fyrir konur er valfrjáls.
- Léttir skór eða boxskór og íþróttaföt.
- Sippuband.
- Pokar, púðar og hringurinn eru á staðnum; margir klúbbar lána hanska fyrstu skiptin.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- 60–90 mínútur, oft taldar í 2–3 mínútna lotum með mínútu hvíld á milli.
- Upphitun (sipp, hlaup, hreyfanleiki), síðan tækni: staða, stunga (jab), beint högg (cross), krókur, upphögg, vörn og fótavinna.
- Paræfingar, púðavinna með þjálfaranum og pokavinna.
- Sparr aðeins fyrir þau sem eru tilbúin — með hlífðarbúnaði og á stýrðum hraða.
- Þolþjálfun í lokin — armbeygjur, kvið- og bakæfingar — og teygjur.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem vilja kröftuga æfingu og útrás fyrir orkuna.
- Byrjendum: boxfitness án snertingar er víða í boði.
- Unglingum og fullorðnum sem vilja aga.
- Öllum sem vilja grunn í sjálfsvörn.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með meiðsli í hálsi, öxlum eða úlnliðum, eða sjúkdóm sem útilokar högg í höfuðið — ráðfærðu þig við lækni; boxfitness án snertingar gæti samt verið kostur.